Hur hitta fettsnål mat

Mättade fetter, omättade fetter, transfetter, bra fetter och dåliga fetter gör oss galna. Veta skillnaden mellan dessa fetter kan hjälpa oss att hitta fettsnål mat. Livsmedelsmärkningen kan vara förvirrande också. Vi tittar på mängden fett och tycker att det är en fettsnål mat tills vi läser portion. Här är några tips som hjälper dig hitta fettsnål mat. Instruktioner
dåliga fetter
1

Undvik mättade fetter och transfetter. Mättade fetter är oftast från animaliska källor och inkluderar kött och mejeriprodukter. Istället för att undvika dessa fetter helt, välj magra kött som kyckling, kalkon och fisk. Välj mejeriprodukter som reduceras i fett eller låg fetthalt såsom fettsnål mjölk, ost och de som görs med lättmjölk.
2

Ta bort det mesta av det synliga fettet från köttet. Rött kött är "marmorerad" och har strimmor av fett i köttet, så ta bort det mesta av det synliga fettet. Vissa människor koka köttet med fett på, och sedan ta bort det innan du äter. Detta bidrar till att undanröja några av de fetter men maten anses inte låg fetthalt.
3

Undvik transfetter så mycket som möjligt. Transfetter är konstgjorda fetter för matlagning och omfattar många typer av margarin och matfett. Transfats är gjorda för att förbli fast vid rumstemperatur. Transfetter används för stekning och bakning, undvik friterad mat och bakverk när på en fettsnål diet
bra fetter
4

Ät mat som lax, vilket är högt. på omega fetter. Även om det inte anses vara låg fetthalt, är fettet ett "bra" fett och hälsosamt för dig.
5

Använd vegetabilisk olja för fritering livsmedel. Dessa fetter är mycket hälsosammare för dig än transfetter, men måste användas med måtta.
6

Tillsätt olivolja till din diet i stället för mättade fetter. Olivolja är mycket låg fetthalt än smör för matlagning.
Fettsnål mat och tips
7

Läs nutritionetiketten på maten innan du köper. Kontrollera procent av DV för fett. DV är "dagskurs" rekommenderas. För att betraktas som låg fetthalt, är DV av den totala fetthalten under 5 procent. Den totala fettet innehåller mättade och omättade.
8

Köp fettsnål mat genom att läsa "fordran" på framsidan av förpackningen. Vissa paket är märkta "lägre fetthalt" eller "låg fetthalt" beroende på deras DV av totala mängden fett. Se till att du läser näringsinformation på etiketten också.
9

Suppleant låg fetthalt och mindre fett när det är möjligt. Istället för att köpa en kräm soppa, köpa en soppa som har buljong. Istället för att köpa halv-och-halv för kaffe, använda skummjölk eller icke-fet torrmjölk pulver. Istället för att köpa tonfisk packade i olja, köpa tonfisk packad i vatten.