Hur hitta lågt kolesterol Foods

Ändra din kost innebär att ändra din livsstil. Välja livsmedel med lågt kolesterol som en del av en välbalanserad kost ger många fördelar, till exempel att minska dina chanser att hjärt-relaterade problem och ger dig mer energi. Samtidigt upprätthålla din diet förändring kan vara en utmaning, att hitta lågt kolesterol livsmedel är lätt. Här är hur man gör det. Saker du behöver
hälsatidskriften
Pen
Anteckningar
Visa fler instruktioner
1

Prenumerera på en hälsosam mat guide magazine, och söka efter kost planer inriktat mot att sänka kolesterolet. Du hittar måltider mycket protein och fettsyror som fisk, bönor, valnötter och linfrön.
2

Specificera en lista med lågt kolesterol livsmedel på ett papper. Inkludera livsmedel som är också låg halt av mättat fett. För mejeriprodukter, fettfri och 1 procent är vad du behöver. Skumma mjölk, fettfri mjölk, mager ost och fettsnål fryst yoghurt är alla lågt i kolesterol. Köp mjukt margarin med lite eller inget transfett.
3

För snacks, går friskt med torkad frukt, låg fetthalt kex, ris kakor, pretzels och råa grönsaker med låg fetthalt dopp. Var noga med att kontrollera de näringsmässiga fakta. Undvik transfetter. Välj livsmedel med högst 3 gram fett och 2 gram socker per 100 gram portion. Med andra ord, du vill undvika cookies, kakor och chips.
4

Få frukter som äpplen, apelsiner och vindruvor. Bra källor till fiber omfatta hela korn, havre, apelsiner, morötter och bönor.
5

för kött, undvika de som är hög i mättat fett. Istället leta efter skinn fjäderfä och fisk som lax och svärdfisk. Och glöm inte dina grönsaker. Färska grönsaker som broccoli, morötter, ärtor och gröna bönor är naturliga, lågt kolesterol livsmedelsval.