Hur hitta planer Sample måltid för Ornish Diet

Dr Dean Ornish diet plan som beskrivs i hans bok "Ät mer, väger mindre," är en mycket låg fetthalt plan. Mindre än 10 procent av kalorierna kommer från fett. Det är i grunden en vegetarisk kost plan, eftersom kött och ägg som inte rekommenderas. Fettfri mejeriprodukter såsom mjölk, ost och yoghurt är tillåtna i små mängder. Fetter, oljor, frön, nötter raffinerade kolhydrater och avokado är inte tillåtna. Instruktioner
1

Köp Dr Dean Ornish bok, "Ät mer, väger mindre." Det förklarar dieten, vad du ska äta och hur ofta du ska äta.
2

Ät flera små måltider per dag. Du får hungriga varje par timmar, så du bör planera i förväg för att äta vid dessa tillfällen.
3

Vet att kornen som du får äta är ris, majs, havre , hirs, vete, bovete och korn.
4

planerar att äta en frukost med hela korn spannmål med fettfri yoghurt och apelsinjuice. Lunch bör vara potatissallad med fettfri dressing, grönsallad, bakad potatis med fettfri ost och spenat och färsk frukt.
5

Se hela måltiden pasta med grönsaker till middag, tillsammans med bröd med kapris, tomater och persikor i vin.
6

Lägg fettfria dressingar och majonnäs, kex och tortillachips i din meny plan för att skapa lite variation.