Hur hittar Vitamin B3 i Foods

Vitamin B3 är en viktig del av ditt dagliga näringsintag . Kallas oftare som niacin , hjälper vitamin B3 dig smälta maten och hjälper dig att bibehålla frisk hud och nerver . En väl balanserad kost som innehåller vitamin B3 är viktigt att upprätthålla god hälsa och kondition . Instruktioner
en

Ät en lämplig mängd protein varje dag. Protein bör stå för cirka 15 procent av ditt dagliga kaloriintag . Det är det bästa sättet att få vitamin B3 genom mat . Det enklaste sättet att göra detta är att lägga kött i din kost .
2

Införliva potatis i din kost eftersom de är också en bra källa till vitamin B3 . Försök att begränsa de mindre hälsosamma tillägg till potatis såsom för mycket smör , gräddfil eller ost .
3

Konsumera rödbetor, ägg och baljväxter för att försäkra en hälsosam dagliga intaget av vitamin B3 . Detta är ett bra sätt för vegetarianer att lägga vitamin B3 till kosten .
4

Snack om jordnötter . Jordnötter innehåller vitamin B3 samt andra näringsämnen som är bra för dig i lämpliga portioner . Addera