Det finns två huvudtyper av kolesterol: LDL och HDL. LDL (low-density lipoprotein) kolesterol är det dåliga grejer som täpper artärer. HDL (high density lipoprotein) kolesterol, å andra sidan, verkar för att förhindra hjärtinfarkter, och lägre nivåer av det öka risken för hjärtsjukdom. American Heart Association rekommenderar att öka intaget av omega-3 fettsyror för att höja HDL nivåerna. Tillsammans med baljväxter såsom sojabönor, innehåller linfrö alfa-linolensyra (ALA), som enligt AHA, kan bli omega-3 i kroppen. Även omega-3 har visat sig höja HDL-nivåer, det finns en viss debatt om huruvida lin har någon märkbar effekt. Det råder konsensus, dock gör att lin stöd i förebyggandet av hjärtsjukdomar genom att sänka LDL (det onda kolesterolet), samt minska värden blodtriglyceridnivån, proppbildning i den arteriella foder och blodtryck. Saker du behöver
Hela linfrön
Linfrön (malda linfrön) katalog Linfröolja
Flax kompletterar
Visa fler instruktioner
hur att införliva Flax i din kost
1
Lägg linfrömjöl till mat du redan äter, såsom havregryn och andra heta spannmål, samt pannkakor, muffins och andra bakverk.
2
Använd linfrömjöl som en ersättning för ägg i bakning. En matsked linfrö måltid blandat med tre matskedar vatten motsvarar ett ägg.
3
Använd linfrömjöl som ersättning för smör i bakverk. Tre matskedar av linfrön måltid ersätter en matsked smör.
4
Lägg linfröolja till marinader, smoothies och andra flytande godsaker.
5
Ta en linfrö kosttillskott, antingen marken eller olja sort.
