Hur höja bra kolesterol naturligt

Personer med låga HDL (goda kolesterolet) kan höja HDL nivåerna naturligt genom kost, motion och förändringar i vanor som påverkar HDL levels.A rimligt mål är att höja HDL (goda) kolesterolnivåer utan att höja LDL (dåliga) kolesterolet, eller triglycerider. Skillnaden mellan HDL och LDL-kolesterol är att HDL rengör blodkärlsväggarna av överdriven kolesterol som kan orsaka hjärtsjukdom och arteriell sjukdom. Högre HDL-nivåer kan faktiskt skydda mot hjärtsjukdomar. Saker du behöver
Enkelomättade fetter: avokado, olivolja, rapsolja
Tranbärsjuice
äppelcidervinäger
Visa fler instruktioner
1

Stop smoking.Smoking minskar vaskulär prestanda och är en faktor för hjärtsjukdom. När rökning stoppas, resulterar det i högre HDL (bra) kolesterol och risken för hjärtsjukdom minimeras.
2

Exercise.Establish en rutin för aerob eller konditionsträning som promenader, jogging, cykling, badminton eller simning. Fokus på tid i stället för intensity.Individuals redan deltar i en övning rutin bör öka varaktigheten för varje träningspass med 15 minuter.
3

Eliminera transfettsyror acids.Trans fettsyror anges på livsmedel nutritionetiketter som delvis härdade vegetabiliska oljor. Transfettsyror har en dubbelt negativ effekt på kolesterol genom att sänka HDL (goda) kolesterolet och öka LDL (dåliga) kolesterolet.
4

Byt till enkelomättade fats.Replace mättade fetter med hälsosamma enkelomättade fetter. Enkelomättade fetter innehåller olivolja, avokadoolja, och canolaolja. Dessa fetter kan användas i stället för mättade fetter när bakning, stekning och cooking.Monounsaturated fetter ökar HDL (bra) kolesterol utan att öka totalkolesterol.
5

Förlora weight.Unnecessary vikt höjer LDL (dåligt kolesterolet) och minskar HDL (bra) cholesterol.Making steg 1 - 5 del av din dagliga rutin bör initiera viktminskning. Men personer som övar stegen 1 -. Bör 5 konsekvent utan ett resultat i viktminskning konsultera en läkare