Hur höja din HDL (bra) kolesterol nivå

HDL-kolesterol, eller high-density lipoprotein, kallas det goda kolesterolet. Det är inte det kolesterol vi äter i livsmedel men det cirkulerar i vårt blod. Korrekt nivåer av HDL-kolesterol skyddar mot hjärtinfarkt genom att eliminera LDL (det onda kolesterolet) från kroppen. LDL är det som bygger upp som plack i artärerna, blockerar dem, och leder till hjärtinfarkt och stroke. HDL transporterar oanvänt kolesterol tillbaka till levern, där det blivit gallsyror och sedan elimineras från kroppen. Lär dig att höja din HDL-kolesterolnivåer genom några livsstilsförändringar. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt. Fetma beror förhöjt LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol. Detta är mycket viktigt om din övervikt lagras i buken.
2

Sluta röka. Ingenting är hälsosamt om rökning. Att sluta röka kommer att höja din HDL nivåer, och du kommer att njuta av många andra hälsofördelar också.
3

Få 30-60 minuters aerob träning på fler dagar som inte. Motion inte bara främjar viktminskning för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, men de metabola förändringar och den fysiska handlingen av aerob träning hjälper till att höja HDL nivåerna.
4

Eliminera animaliskt fett från din diet. Ersätt mättade fetter med enkelomättade fetter. Klipp ut smör, helfet mejeriprodukter och animaliskt fett. Enkelomättade fetter inklusive rapsolja, avokado, olivolja och fett i jordnötssmör kan öka HDL-kolesterol utan att påverka den totala kolesterolhalten.
5

Välj livsmedel som höjer HDL nivåerna. Forskning har visat att konsumera vissa livsmedel kan höja HDL nivåerna. Dessa livsmedel innehåller apelsinjuice, sojaprodukter, valnötter, vitlök, och livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror (som lax, hälleflundra, red snapper, och gröna bladgrönsaker).