Hur höjer det goda kolesterolet

Inte alla kolesterol är dåligt. Low-density lipoprotein (LDL), kallad "onda kolesterolet", bygga upp på väggarna i artärerna, vilket får dem att täppa. Om en blodpropp uppstår i ett igensatt område, kan en hjärtattack eller stroke inträffar. High-density lipoprotein (HDL), kallas "det goda kolesterolet", flytta runt blodet lättare, inte bygga upp på kärlväggarna och kan faktiskt hjälpa till att bära bort kolesterol från blodkärlen och tillbaka till levern där det gått från kroppen. HDL kolesterolnivåer är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom. Även om din totalkolesterol och LDL-kolesterolnivåer är normala, om du har sänkta nivåer av HDL (mindre än 40 mg /dL för män och 50 mg /dL för kvinnor), har du en ökad risk för tidig kranskärlssjukdom. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
höjer det goda kolesterolet
1

Jog. Alla aerob träning (t.ex. promenader, skridskoåkning eller cykling) som höjer din puls under 20 till 30 minuter åt gången kommer att höja din HDL nivåer.
2

Sluta röka. Att ge upp tobak kommer att resultera i en ökning av det goda kolesterolet.
3

Öka mängden enkelomättade fetter i din kost. Rapsolja, avokado, olivolja och de fetter som finns i jordnötssmör kan öka HDL-kolesterol utan att öka totalkolesterol.
4

Klipp ut transfettsyror. Transfettsyror (något på näring etikett som lyder "delvis härdade vegetabiliska oljor") inte bara öka nivåerna av LDL kolesterol, de också minska dina goda kolesterolnivåer.
5

Lägg lösliga fiber till din kost. Lösliga fibrer finns i havre, frukt, grönsaker och baljväxter.
6

bantar. Fetma orsakar förhöjt LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol.
7

Minska ditt fettintag till 30 till 35 procent av det totala antalet kalorier i din kost, men inte mindre än 25 procent. För lite fett i kosten kan vara farligt.