Hur identifiera omättade fetter i kosten

Efter en hälsosam kost verkar ha fått en mycket mer komplicerad sistone. Äta grönsaker, frukt, fullkorn och magert kött, fjäderfä och fettsnåla mejeriprodukter vettigt, men hur de små detaljerna om omättade fetter? Det magert på hälsosamma omättade fetter? Det är en enkel regel: Ät mindre av fetter är fasta vid rumstemperatur och mer flytande fetter. Och kom ihåg, alla fetter innehåller mycket kalorier, så mät ditt fettintag, oavsett. Instruktioner
1

Lär dig vad de senaste hälso rekommendationer för friska fett konsumtion. Centers for Disease Control rekommenderar vuxna i åldern 19 år och äldre har inte mer än 20 till 35 procent fett i deras diet.It rekommenderar att begränsa konsumtionen av mättat fett, som överkonsumtion kraftigt ökar risken för hjärtsjukdom.
2 < p> Identifiera vad mättade fetter är. Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur och inkluderar smör, mjölk fett, kött och fågel fett, och cheeses.By jämförelse, omättade fetter är från växter, nötter, frön och vissa grönsaker. Omättade fetter är hälsosammare för hjärtat eftersom de inte täpper till artärerna och skapa risk för högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
3

Decipher koden. Omättade fetter innehåller enkelomättade och fleromättade fetter. Omega-3 är och Omega-6 finns i vegetabiliska och fiskoljor och hjärta protective.Polyunsaturated fetter innehåller omega-6 och inkluderar majs, solros och soja oils.Monounsaturated fetter finns i avokado, nötter, alla vegetabiliska oljor även rapsolja, olivolja, solrosolja och hög oljesyra safflor oil.Polyunsaturated fetter innehåller omega-3, och inkluderar fisk, som sill, lax och öring, linfrö, valnötter, och raps och sojabönor oils.Consuming någon form av omättat fett rekommenderas på plats av mättade (hjärta-artär igensättning) fetter.
4

Undvik eller kraftigt minska konsumtionen av transfetter för att minska risken för hjärt disease.Trans fetter finns i kommersiellt bakade kakor, bakverk, pajer och andra bakverk varor. De Dietary Guidelines för amerikaner i 2005 från CDC rekommenderar konsumera så få transfetter som möjligt som deras konsumtion ökar risken för hjärtsjukdomar
5

avgöra vad som är bättre för dig:. Smör eller margarin. . CDC rekommenderar att du väljer den med den lägsta mängden mättat fett, 0 transfett och det lägsta beloppet av dietary cholesterol.All av denna information på etiketten
6

Gör det enkelt: Äta fetter som är flytande i små mängder. Det betyder inte steka mat eller värma någon mat genom att steka den. Använd vatten eller grönsak eller kycklingbuljong till ånga grönsaker, instead.Choose magert kött och fågel och äter fisk ofta -. Som inte är panerad och stekt (transfetter) Favor fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter inklusive mjölk, yoghurt, ost och glass.