Hur inte att vara hungrig

Att vara hungrig är inte kul. Du känner dig mindre energi, har svårt att fokusera din uppmärksamhet och kan bete sig obehagligt. Inte vara hungrig betyder inte mättnadskänsla --- det betyder bara att känna nöjd. Detta kräver ofta att äta rätt mängder av rätt typer av livsmedel, samt dricksvatten. Saker du behöver
Hälsosamma livsmedel
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Äta sex till åtta gånger per dag. Äta oftare berättar din kropp som du inte kommer att svälta eftersom maten är alltid tillgänglig, när du hoppar över frukosten och äter för mycket vid middagen, du skickar signaler till kroppen att mat är en bristvara, att det måste konsumeras i stora mängder och att kroppen måste lagra massor av fett för att säkerställa överlevnad. Ät flera små måltider eller stora mellanmål varje dag istället för tre stora måltider. Väntar för länge mellan måltiderna kan göra dig hungrig och frestas att äta för mycket när måltiderna kommer runt. Äta oftare gör att du känner dig nöjd längre och hjälper dig att kontrollera ditt ätande.
2

Ät bara (eller huvudsakligen) hälsosamma livsmedel. Fiberrik mat, som fullkorn, grönsaker och frukter, inte bara kräver mer tuggning, men är oftast mer skrymmande och fylla upp dig snabbare. De är också lägre i kalorier. Äta proteinrik mat som mandlar, fisk och quinoa kommer också att hålla dig nöjd längre. De flesta bönor är hög i både fiber och protein.
3

Ät långsamt. Det tar kroppen ungefär 20 minuter att känna att det är fullt. När du äter snabbt, äter du extra kalorier (eftersom du fortfarande känner dig hungrig) som du egentligen inte behöver. Sakta ner och ge din hjärna tillräckligt med tid att berätta för din kropp att tanken är full och det är dags att sluta äta. Du kommer att dricka mer när du äter långsamt, så se till att du har massor av vatten i närheten, inte läsk eller saft. Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig mer nöjd.