Hur inte vara rädd i sociala sammanhang

En rädsla för sociala sammanhang kan övervinnas genom att öva ett antal tekniker. Att göra små förändringar i din livsstil kan också hjälpa dig diffusa känslor av ångest. Lider av en rädsla för sociala situationer kan helt enkelt ange blyghet, eller det kan vara ett symtom på social fobi. Social fobi kan orsaka en individ att oroa månader innan du ger ett offentligt tal. Andra symptom på sjukdomen inkluderar rädsla för att träffa nya människor, småpratade, går på datum, ringa telefonsamtal och äta offentligt. Instruktioner
1

Undvik koffein, eftersom detta kan öka ångest nivåer. Källor av koffein är kaffe, energidrycker, choklad och vissa sorter av te. HelpGuide.com rekommenderar att du slutar röka eftersom nikotin är också en stimulerande som kan öka din ångest nivåer. Undvik att dricka alkohol innan en social situation eftersom alkoholkonsumtionen ökar dina chanser att uppleva en panikattack. Sov åtta timmar varje natt eftersom du är mer benägna att känna oro när du är berövad sömn. Öva yoga eller meditation på en regelbunden basis för att minska din totala ångest och förbättra ditt självförtroende.
2

Lär dig att lugna dig själv i sociala situationer genom att träna en andningsövning. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Föreställ dig att du andas in i magen i stället in på ditt bröst och känna din mage stiga. Håll andan i två sekunder och andas ut genom munnen under sex sekunder, trycka så mycket luft som möjligt. Upprepa övningen tills du känner dig lugn. Under en stressig situation, använd denna övning för att lugna dig mentalt och för att sprida några fysiska symptom på ångest som du kan stöta på, såsom rodnad, svettningar, skakningar eller darrningar.
3

Challenge alla negativa tankar som du har angående en kommande social händelse. Negativa tankar kan omfatta "min röst kommer att darra," "Jag skäms", "människor kommer att finna mig tråkig," "alla kommer att tro att jag är dum" eller "Jag kommer att röra upp presentationen." Fråga varje negativ tanke. Till exempel "Måste jag vet med säkerhet att jag kommer att röra upp presentationen?" Ställa frågor kommer att hjälpa dig att tänka logiskt, vilket kommer att hjälpa dig att sluta tänka negativt om sociala situationer.
4

Face din rädsla successivt genom att utsätta dig för små grupper av människor som du känner dig bekväm runt. Sakta utvecklas till större grupper av människor och situationer där du kommer att kunna träffa nya människor. Gör övergången lättare genom att delta i en social kompetens klass, där du kan hitta hos din lokala vuxenutbildning. Volontärarbete för att göra något du tycker om, som att hjälpa till vid en lokal djurhemmet på helgerna, ger dig en möjlighet att omge dig med likasinnade människor.