Hur kan du få vikt med en hög ämnesomsättning?

Om du har en hög ämnesomsättning och vill gå upp i vikt, måste du följa en strikt regim av att äta vissa livsmedel och använda vissa övningar. Gå upp i vikt innebär att anta samma typ av disciplin som du förväntar dig från någon som försöker gå ner i vikt. Håll dig uppdaterad med en frisk men kalori-rik kost och rätt övningar, och du kommer att uppleva viktökning. What to Eat

Du måste sluka cirka 3500 extra kalorier för att vinna £ 1 Varje dag bör du koncentrera dig på att äta mer, men fortsätter att äta hälsosamma och balanserade måltider med magert protein som kyckling, fisk och bönor. Inkludera också en bra mängd hela korn i din kost förutom frukt och grönsaker. Även om du vill att upprätthålla balansen, du också kan tillåta dig själv att äta mer pasta och potatis, eftersom dessa typer av kolhydrater kommer att bygga upp ditt kaloriintag dagligt intag snabbare än en diet av frukt och grönsaker. Förutom dina vanliga tre måltider per dag, bör du lägga till några mellanmål perioder för att öka mängden kalorier du konsumerar. Om du äter rätt mat, ska du inte behöva komplettera din kost med piller eller protein shakes. För människor som är allergiska mot vissa livsmedel, och så kan saknas i vissa områden såsom protein eller kalcium, sedan en multivitamin kan vara en lösning. I dessa situationer är det bäst att rådgöra med din lokala nutritionist för att vara säker på att du behöver extra vitaminer i första hand och att tillägget kommer att arbeta med din nya diet.
Träning

En hel del arbete och ansträngning tas i upp i vikt är att se till att de extra kalorier du stoppar i din kropp konverterar till muskel snarare än fett. Eftersom muskler väger mer än fett, kommer kroppen att kunna gå upp i vikt och förbli friska genom styrketräning. Det är viktigt att du utför övningarna korrekt, speciellt om de övningar innebär lyft vikter. Om du inte har tränat med vikter innan, eller om du är osäker på din form inte riskera det, se till att du har någon som arbetar med dig, såsom en personlig tränare eller en vän, som vet vad de ' re göra.

Du bör skapa en workout rutin för styrketräning som du kan utföra minst tre gånger varje vecka med ett uppehåll på en dag eller två för att ge kroppen tid att återhämta sig. Hjärt-aktiviteter, såsom löpning, kan lätt bränna alla kalorier som du har arbetat så hårt för att uppnå. Du behöver inte helt skära ut din konditionsträning, men du bör använda den som en paus från din styrketräning, och se till att det inte är i fokus för din vecka, kanske gå en eller två gånger veckan istället för att köra. Addera