Hur kan en tonåring förlora 5 pund. Varje vecka?

Tonåringar bör vara försiktig när man börjar på ett viktminskningsprogram eftersom deras kroppar växer fortfarande och osunda kostvanor kan faktiskt hämma ordentlig tillväxt. Fetma är dock en växande oro som människor blir mer stillasittande. American Academy of Child & Adolescent Psychiatry säger att 16 till 33 procent av barn och ungdomar i USA är överviktiga, främst på grund av inaktivitet och dåliga matvanor. Overweight teen kan också drabbas av depression på grund av taunting och isolering. Viktminskning läger ofta hjälpa tonåringar förlorar 5 pund. en vecka, men enkla förändringar i hemmet ger liknande resultat. Instruktioner
1

Besök din husläkare eller barnläkare. Läkaren kommer att avgöra om du verkligen behöver gå ner i vikt genom att mäta din BMI, vikt, längd och fettprocent. Han kommer även att ta blodprover och kontrollera ditt blodtryck för att se till att du inte har andra hygienkrav som diabetes, högt kolesterolvärde eller hjärtproblem.
2

Se en dietist. En dietist kommer att hjälpa till att beskriva en ätande program med de rätta delarna av fetter, proteiner och kolhydrater. Din anpassad kost kan skilja sig från en annan persons plan. I allmänhet måste du konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker, hela vetekorn för fiber och magert kött. Följ ditt program till punkt och pricka för att förlora vikt.
3

Undvik snacks och kostval i skolan. Många gymnasieskolor tjänar nu hög kalori mat som pommes frites, hamburgare och pizza till lunch. Om din skola har varuautomater eller fontäner läsk, undvika dem och dricka vatten. Vissa skolor har nu saladstänger som hälsosamma alternativ. Ta med din egen lunch om din skola inte har ett urval av hälsosamma livsmedel. Du kan köpa behållare som håller maten varm eller kall, beroende på vad du ta med till skolan. Ät inte salt mat för att minska vätskeansamling.
4

Ät frukost. Dieters tror ibland hoppar över frukosten kommer att påskynda viktminskning, men det motsatta sker ofta. När du inte äter frukost, känner du hungrigare senare under dagen och äter för mycket. En frukost som innehåller protein, komplexa kolhydrater och fett, men hjälper fart på ämnesomsättningen för dagen, hjälpa dig att bränna kalorier. Följ frukost med fem små måltider och mellanmål. Ta en förpackning med nötter att mumsa mellan morgon och eftermiddag klasser.
5

Motion minst sex gånger i veckan under en timme. Din träningsprogram bör innehålla fem dagar av hjärt arbete, tre dagars styrketräning och två dagar arbetar på din flexibilitet. Hjärt-aktiviteter inkluderar promenader, löpning, simning, dans och aerobics. Många gym kräver att föräldrar vara medlemmar för tonåringar att använda anläggningen, men du kan träna hemma med hjälp av motion DVD-skivor. Styrketräning bygger muskler, minskar fett och påskyndar ämnesomsättningen. Ändra din rutin var tredje till var fjärde vecka för att förhindra plateauing.
6

Lägg aktivitet till daglig rutin. Om du har möjlighet, gå eller cykla till skolan eller affären. Stäng av tv och ta eftermiddagen promenader runt kvarteret efter middagen. Spela tv-spel som kräver stående och röra hela kroppen, eller rida en motionscykel medan du tittar på tv. Hitta en sport eller aktivitet du gillar, såsom tennis, danslektioner eller vandring.