Ämnesomsättning beror på flera faktorer såsom ålder, kön, kroppssammansättning, längd, vikt och andra genetiska såväl som externa och interna faktorer. Här är några av de beprövade sätt att snabba upp din ämnesomsättning. Bygga muskelmassa: Det finns inget så bra som att bygga muskelmassa med hjälp av styrketräning för att ge ämnesomsättningen en knuff. Ju mer du bygger muskelmassa, desto högre blir din ämnesomsättning. Armhävningar, knäböj, enkla biceps eller triceps drar är bra styrketräning övningar att utföra detta jobb. Du kan göra dessa övningar 3 till 4 gånger i veckan, och du kommer att uppleva ett uppsving i din ämnesomsättning samt en snygg body.Stop alla krasch program bantning: Drastiskt minska födointaget skickar en motsatt signal till kroppens ämnesomsättning. I det ögonblick man inser att mat är begränsad eller bristvara, saktar ner ämnesomsättningen för att spara mer energi. Vad som händer senare är att även när ditt CV din vanliga kost, kommer den metaboliska hastigheten fortfarande vara låg eftersom det fortfarande spara energi och skapa onödiga pounds för ackumulering senare. Den gyllene regeln är att aldrig skära kalorier med mer än 500 kalorier per dag och aldrig mindre än 1200 kalorier totalt varje dag. När du har beräknat din totala kaloriintag per dag, dela upp denna totala beloppet i sex små måltider /snacks som du sedan kan ha genom hela dagen. Ha en proteinrik diet: Mest kända dietister överens om att protein stabiliserar processen för insulinutsöndring, vilket kan påverka ämnesomsättningen. Den perfekta mängden protein som bör ingå i din dagliga kost bör vara minst 70 gram per dag. Detta belopp kan också gå högre. Delta i fysisk aktivitet: Gör fysisk rörelse till en vana. Kom ihåg, ju mer du rör dig desto mer kalorier du bränner. Det kan handla om att använda trappan i stället för hissen, parkera bilen på avstånd och sedan gå till din arbetsplats, gå runt och göra fönster-shopping, gå ut med hunden varje morgon eller kväll, städning, eller någon sådan aktivitet som involvera gå omkring och förblir fysiskt aktiva. Walking är en av de mest rekommenderade fysiska övningar genom tiderna. Speciellt om du tar kvällspromenader, kan det hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, eftersom det saktar ner för många människor mot kvällen. Även en 30-minuters aerob träning innan middagen kan höja din ämnesomsättning och hålla den i det höga tillståndet i ca 2 till 3 timmar. Detta innebär att de kalorier du förbrukar under middagen kommer att ha en mindre chans att ackumulera i din body.If du gör dessa mindre förändringar i ditt arbete mönster, och spendera tid att göra sådana aktiviteter för ännu 20 minuter om dagen, kan du bränna faktiskt ca 100 kalorier per dag. Om du ökar dina aktiviteter och spendera mer tid att vara fysiskt aktiv, kan du förvänta dig att bränna mer kalorier.
