Hur kan jag gå ner i vikt genom att undvika kolhydrater?

Enligt Duke Magazine, utgiven av Duke University, kritiker av kolhydratfattig kost säger att de är farliga, ohållbar och näringsmässigt osunda. Även dieters gå ner i vikt, kritiker hävdar att de förlorar bara vatten och kommer att återfå den vikt. Emellertid har kliniska prövningar vid Duke, Harvard University, och andra medicinska institutioner funnit att kolhydratfattig kost producera mer verklig viktminskning än gör fettsnål kost. Flera kost planer kan hjälpa dig att starta en kolhydratfattig kost, inklusive Atkins, South Beach, Dr Phil och Viktväktarna. Saker du behöver
hela livsmedel
icke-stärkelserika frukter och grönsaker
Proteinrik mat
Visa fler instruktioner
1

bort högförädlade kolhydrater från ditt kök hyllor, inklusive vitt mjöl, vitt socker, vitt ris och vit potatis. De orsakar en plötslig ökning av blodsockret, vilket ökar insulinnivån, gör att du känner dig hungrig och så småningom leder till viktökning. . Fylla på hela livsmedel såsom hel-vete bröd, fullkornsris pasta och brunt ris
2

Bli av juice och läsk, dricka vatten istället. Fruktjuice innehåller rikligt med kolhydrater, och färsk frukt har överlägsen näring och fiberinnehåll för att hålla dig mätt längre. Ät icke-stärkelserika frukter och grönsaker som gröna sallader, tomater, broccoli, selleri och squash.
3

Eliminera bearbetade livsmedel som innehåller mycket kalorier, sötningsmedel kemiska, konstgjorda ingredienser och fett- -även om de har låg halt av kolhydrater. Sådana livsmedel omfattar kolhydratfattig godis, glass och skakningar.
4

Börja äta mindre portioner vid måltiderna och servera proteinrik mat vid varje måltid, såsom grillad kyckling, ägg, kuber ost och skivade kött. Dessa strategier hålla hungern borta.