Inte bara kan vissa former av motion vara svårt när man har astma, kan vissa läkemedel (t.ex. kortsiktiga orala kortikosteroider) öka hunger och leda till viktökning. Trots de extra komplikationer, kan du gå ner i vikt samtidigt som dina astmasymtom under kontroll. Och förlora överskjutande pounds är värt ansträngningen. Inte bara kommer du att se bra ut i ett par jeans, kommer du att öka din energi och minska risken för många kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Vad mer att förlora överskjutande pounds kan ha en positiv inverkan på din lungfunktion.
Astma-Friendly Exercise
En aktiv livsstil är en nödvändig komponent för viktminskning. För att ha en aktiv livsstil, är det viktigt att känna till dina egna triggers och begränsningar. Om kall luft ofta utlöser astmasymtom, då kan du utesluta hockey och andra kallt väder sport. Och människor med ansträngningsutlöst astma har ofta problem med uthållighetssporter som långdistanslöpning och fotboll.
Men många cardio alternativ är väl lämpade för människor som lever med astma. Välj sporter som involverar kortare skurar av aktivitet såsom volleyboll eller baseball. Och övning i bekvämligheten av ditt eget vardagsrum - såsom efter en övning DVD eller gå på ett löpband - är också ett bra val. Du kan följa din andning och ta pauser som behövs. Simning eller vattengymnastik är också bra val.
P Om du upplever astmasymtom, kan du ta en paus från cardio men ändå få ett bra träningspass. Försök med styrketräning eller följa en yoga DVD.
Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar någon ny övning rutin. Din läkare kan rekommendera en inhalator att använda innan du tränar. Beroende på din astma triggers, kan andra preventions att träna inomhus på höga pollen-räkna dagarna också vara tillrådligt.
Hälsosam kost med astma
Gå ner i vikt , det finns en enkel regel du behöver följa: bränna mer kalorier (genom motion och ämnesomsättning) än du äter. Det finns ingen anledning att strypa kalkhaltig smakande dietdrycker eller köpa specialmat. Välj bara näringsämne tät livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter. Medan juryn är fortfarande ute
, det finns en viss debatt om att vissa livsmedel kan utlösa astmasymtom. Den goda nyheten är, misstänkta livsmedel - exempelvis livsmedel som innehåller mycket mättat fett och /eller natrium - är de som är klokt att undvika när du försöker gå ner i vikt ändå. Dessutom är det också viktigt att undvika mat som utlöser en allergisk reaktion för dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa