Hur kan jag minska mängden kortisol utsöndrat?

Kortisol utsöndras i större mängder under tider av stress om det är emotionella, fysiska eller miljömässiga. För många år sedan, var stress inte så långvarig och ofta som det är idag. Kontinuerlig stressen innebär att din kropp frigör högre nivåer av kortisol under mycket längre tid. Nyckeln till att minska kortisolnivåer minskar de vardagliga upplevelser av stress. Detta innebär vissa livsstilsförändringar och kompletterande förändringar. Livsstilsförändringar för Kortisol Reduction

Gör vad du kan för att minska din dagliga stress och njuta av ditt liv. Om möjligt, delegera vissa arbetsuppgifter till andra för att lätta din arbetsbörda. Om du pendlar till jobbet, hitta en bilpool eller använda kollektivtrafiken för att lindra stress från att köra i trafiken. Ta bussen eller tåget kan också ge tid för att fånga upp lite kul läsning, chattar med vänner eller bara titta ut genom fönstret och njuter av utsikten.

Bring mer fysisk aktivitet i ditt liv. Detta kan betyda att dansa till musik, ta en promenad, göra yoga eller gå för en kör. Välj de fysiska aktiviteter som du tycker om. Enligt Dr Janet Hull i sin artikel "Kortisol - är inte en otäck liten hormon," normal motion och fysisk aktivitet hjälper till att sänka kortisolnivåer. Avkopplande aktiviteter, såsom meditation, djupandning eller lyssna på lugnande musik, också bidra till att lugna sinnet och kroppen.
P Om det finns olösta problem som medför fortsatt ångest, hitta positiva hjälp, såsom rådgivning, för att lindra påfrestning.
Kosttillskott som sänker Kortisol

Ta örter och aminosyror hjälper kroppen att hantera stress och minska kortisolet. Dessa inkluderar Ashwagandha, magnolia och Siberian ginseng. Magnolia innehåller konstituerande honokiol, vilket har ställt Antistress åtgärder. Sibirisk ginseng är en adaptogen som hjälper kroppen när de konfronteras med stress och ger ökad uthållighet. Aminosyran teanin, som finns i grönt te, är en stressen. Om du föredrar att inte dricka grönt te, är det också tillgängligt i kapseln och tuggbara former.

Inkludera kosttillskott som stödjer dina binjurar. Det finns många sätt att ge extra stöd till binjurarna. Enligt Phyllis Balch i sin bok, "Recept för Nutritional Healing," vitamin B och C är avgörande för den grundläggande funktionen av binjurarna. Koenzym A, även kallad pantetin, hjälper till med adrenal funktion och hjälper till att minska stress.

Stabilisera ditt blodsocker. Blodsocker balanserande örter, som Banaba löv, också stöd i kortisol balansering eftersom kortisol är ofta kopplad med högt blodsocker och kroniska höga insulinnivåer. Vanadin (ett grundämne som finns i mineral) hjälper till med bildandet av glykogen och uppmuntrar upptaget av glukos. Mineralet krom är nödvändigt för korrekt användning av insulin och, med vanadin, kan hjälpa till att hålla insulinnivåerna i en hälsosam intervall.

Övervaka dina kortisolnivåer med periodisk saliv eller blodprov. Detta gör att du kan jämföra dina resultat med din egen förbättrad fysisk hälsa och se till att dina kortisolnivåer inte faller under en hälsosam mängd. Även kortisol är skadligt i stora mängder är det nödvändigt för hjärta och ben hälsa.