Hur kan jag stoppa mat cravings när jag är på Atkins diet?

Enligt Dr Robert Atkins, författaren av "Dr Atkins 'New Diet Revolution," syftet med en kolhydratfattig, proteinrik kost är att korrigera "en obalanserad ämnesomsättning." Kolhydrater höjer snabbt blodsockernivån och utlösa insulin produktion. De ökar också nivåerna av hjärnan hormonet serotonin, vilket kan ha en lugnande och humör-öka effekten. Den Atkins diet kräver att du följer en serie steg där man räknar och strikt kontrollera allt kolhydratintag. När du följer Atkins diet kan du uppleva cravings för kolhydratrika livsmedel. Dessa cravings beror delvis på fysiologiska reaktioner på en kolhydratfattig kost plan och är delvis resultatet av psykologiska associationer mellan söta eller stärkelserika livsmedel och känslor av njutning och mättnad. Curb mat cravings med hälsosamma livsstilsval och noggrann planering och tillagning av måltider och mellanmål. Instruktioner
1

Prioritera en god natts sömn och syftar till att sova i ungefär sju till åtta timmar varje natt. Sömnbrist leder till minskade nivåer av hormonet, leptin, som dämpar aptiten, och ökade nivåer av hormonet ghrelin, som stimulerar aptiten och suget kolhydrater.
2

Bo hydrerad genom att dricka minst sex glas av vätska varje dag. Behåll känslor av mättnad genom att dricka ett glas vätska med jämna mellanrum under dagen. Känslor av törst ibland misstolkas som hunger kval, enligt en artikel granskats av Dr Louise Chang, på MedicineNet.
3

Ät små mängder av livsmedel som rekommenderas av din Atkins kost plan varannan timme för att förhindra mat cravings som orsakas av en kraftig nedgång i blodsocker.
4

Delta i fysisk träning som du tycker om i cirka 30 minuter varje dag. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av kemikalier i hjärnan, så kallade endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel och humör-booster. När du känner dig bra om dig själv att du är mindre benägna att sabotera din diet plan genom att ge efter för mat cravings.
5

Relax, blunda och spendera fem minuter varje dag visualisera den mat du är sugen, till exempel en bit chokladkaka. Föreställ hela processen av att äta kakan, från den mjuka känslan av det i din hand, sin choklad arom, söt smak och smulig konsistens, för att placera den i munnen, tugga och sedan svälja. Enligt forskare vid Carnegie Mellon University, upprepas, föreställde konsumtion av ett visst livsmedel hjälper till att stävja cravings och aptit för det livsmedlet.