Hur kan jag sänka mitt kolesterol?

Kolesterol är en nödvändig fet ämne som används för att göra "hormoner, vitamin D och och ämnen som hjälper dig att smälta mat," enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Det finns två typer av kolesterol: high-density lipid protein (HDL) och low-density lipid protein (LDL). Även nödvändigt, om du har för mycket LDL, kan det bygga upp plack i dina artärer, vilket kan orsaka åderförkalkning, kranskärlssjukdom eller kärlkramp. Livsstil

Vissa specifika livsstilsfaktorer kan bidra till högt kolesterol, och förändra dessa bör ha en betydande effekt på dina kolesterolnivåer. Gå ner i vikt, motionera mer, sluta röka, dricka mindre alkohol, titta den mat du äter och framför allt hålla sig borta från kommersiellt förädlade och snabbmat och begränsa ditt intag av rött kött, ok ägg och fettrik mejeriprodukter. Gör det till en vana att läsa livsmedelsmärkning och kontrollera mättat fett.
Sötmandel

MedlinePlus rapporterar att studier visar hela mandlar kan sänka LDL-kolesterolet och höjer HDL-kolesterol nivåer. Även om en viss dos inte har fastställts, kan vuxna konsumerar 80 till 100 gram per dag utan biverkningar. Söta mandlar kan sänka blodsockret, så var försiktig om du är diabetiker eller hypoglykemiska.
Red Jäst Rice Extract

Red extrakt jäst ris är en basföda i många asiatiska länder. Forskare har studerat detta kosttillskott sedan 1970-talet, enligt MedlinePlus, och har funnit att röd jäst ris extrakt avsevärt kan sänka LDL-kolesterol och triglycerider. Vuxna kan säkert ta 1.200 mg röda kapslar jäst pulver dagligen, eller de kan äta 14-55 gram av naturligt förekommande röd jäst ris per dag. Ta inte extraktet med ämnen som kan vara giftiga för levern, som alkohol eller om du tar blodförtunnande medel.