Hur kan man förhindra eller bota uttorkning

De flesta människor vet inte det korrekta sättet att hålla hydratiserade. Det är inte så enkelt som att dricka mer före eller efter att du gör något som får dig att svettas. Lyckligtvis den verkliga lösningen är lika enkel. Instruktioner
1

Det bästa sättet att bota uttorkning är att förhindra det genom att ge dig ett försprång. Så tänk att du är på väg att göra något fysiskt krävande utomhus på sommaren så att du vet att du kommer att svettas som en galning. Sörpla ner en massa vatten innan du går inte så bra av en idé som det verkar. Du kommer ganska mycket bara för att gå på toaletten strax efter att du får ut där. Din kropp är inte som en bensintank. Det kan bara absorbera en viss mängd vatten i en tid och mängden skiljer sig mellan människor men den magiska hastigheten verkar handla om 5 uns var 15 minut. Så låt oss säga att du måste gå spela fotboll utanför vid 04:00. Börjar vid ca 03:00 kommer du vill dricka 5 dl vatten var 15 minuter. Det kommer att ge dig ett stort försprång på återfuktande. En typisk disponibel köksskåp är exakt 5 gram och ett badrum cup är ca 4.
2

annan sak att komma ihåg är att alla drycker med några tillsatser behöver extra tid att smälta. Till exempel har socker i läsk eller ens Gatorade ska absorberas i blodet. Detta tenderar att göra din kropp omedelbart bli av med vattnet så att det kan fungera på sockret. Om du dricker vanligt vatten, ska du vara fina. Plus socker gör dig riktigt hyper då riktigt trött när göra något fysiskt och koffein är hemskt för att hålla en ordentlig puls så håll dig borta från läsk och energidrycker.
3

När du är faktiskt ut och om att göra vad det är du behöver göra, vänta en halv till en hel timme innan dricka igen så förra vattnet har tid att komma in i ditt system. När du har verkligen svettas hårt för en stund, som vanligtvis är cirka hälften till hel timme, börja dricka fem eller fler uns av vatten var 30 eller så minuter. Vänta inte tills du känner dig törstig eftersom detta är en dålig indikator på vätskebalansen. Att vara törstig betyder att du har varit uttorkad ganska länge redan. Försök att inte dricka för mycket vatten för ofta eller du kommer att känna trög och eventuellt illamående.
4

När du är klar, fortsätter att dricka 5 dl vatten varje 15 minuter i ca 30 minuter till . Om du känner dig törstig senare, fortsätta dricka det ännu längre tid eftersom det innebär att du inte få nog. Vid det här laget bör du kunna växla över till Gatorade utan att behöva oroa sig för socker jävlas med din prestation. Det är en bra idé att dricka något liknande som innehåller elektrolyter som du förlorar när du svettas.