Know din risk. Besök din läkare och prata med honom om din personliga risk för hjärtsjukdom. Även om du inte kan ändra vissa faktorer - såsom din ålder, kön och ärftlighet - som ökar risken för hjärtinfarkt, kan du minska andra faktorer som bidrar till din hjärtattack risk. Riskfaktorer du kan ändra är: tobaksbruk, högt blodtryck, högt kolesterol, en inaktiv livsstil, övervikt och diabetes. Din läkare kan bedöma din hälsa och personliga historia och ge dig råd om vad du behöver göra för att minska risken hjärtattack.
2
Vet dina nyckeltal. Håll koll på ditt blodtryck, kolesterol och blodsocker samt din vikt. Placera inga labbtester eller rapporter från läkare i en mapp så att du kan komma åt dem lätt. Övervaka dina siffror och uppmärksamma hur de förändras över tiden. Om, till exempel, är ditt blodtryck eller vikt långsamt rör högre, vidta åtgärder för att sänka blodtrycket eller gå ner i vikt innan de blir stora problem.
3
göra positiva livsstilsförändringar. Leva ett friskare, mer aktivt liv. Ät en välbalanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, och magert kött eller fågel. Börja träna de flesta dagarna i veckan. Om det har gått år sedan du spetsad upp dina sportskor, fråga din läkare om det är säkert för dig att motionera regelbundet.
4
Ta några mediciner läkaren föreskriver enligt anvisningarna. Arbeta med din läkare för att kontrollera kroniska sjukdomar - såsom högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes - som ökar din risk hjärtattack. Om du är sjuklig fetma, fråga din läkare om kirurgiska lösningar viktminskning.
5
Håll begåtts. Låt inte din beslutsamhet vackla som bortglömda nyårslöften. Minska din risk hjärtsjukdom är något du bör göra för resten av ditt liv. I själva verket kan även personer som för närvarande inte har riskfaktorer vill leva hälsosammare liv nu eftersom deras hjärtattack risk kommer att stiga som de gamla. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa