Sitta eller ligga ner i sängen så att du kan se foten på din skadade benet. Fokusera på böja vristen uppåt så långt det går (bara foten och fotleden ska flytta, inte benet). Håll det i denna position för en sekund, sedan förlänga fotleden så långt ner det går, även hålla i en sekund. Utför två uppsättningar av 8 till 10 fotled pumpar på det skadade benet.
2
Ligg på rygg eller liknande yta. Håll det skadade benet rakt och försöka krympa quadriceps (musklerna i framsidan av låret) utan att flytta eller lyfta benet. Eftersom kirurgi innebär skära genom levande vävnad som kan värkarna har mycket lite kraft, men det är OK. Det är viktigt att försöka. Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps sammandragningar, innehar vardera tre till fem sekunder. Addera 3
Ligg på rygg i sängen eller på en plan yta. Kontrakt musklerna på baksidan av din skadade benet och rumpa utan att röra benet. Håll varje sammandragning i tre till fem sekunder och slappna av. Gör tre uppsättningar av åtta gluteal sammandragningar.
Dag 2 och 5
4
Fortsätt att utföra fotled pumpar, quad och sätesmusklerna sammandragningar, och lägga hälen glider, straight- benlyft, och isometrisk hip adduktion. Du kan instrueras om att överlåta dig själv mellan en säng och rullstol, stående och sittande, och toalettbesök.
5
Utför hälen glider antingen i sängen eller på en plan slät yta. Böj oskadade knät så foten är så nära din rumpa som möjligt. Håll hälen på skadade benet vidrör bordet och skjut upp den mot din rumpa så långt du kan. Om det behövs, använd dina händer för att hjälpa till att få dina ben började, men fokusera på att använda dina benmuskler mesta. När du får så långt du kan, markera platsen och skjut hälen tillbaka till utgångsläget. Försök att glida hälen längre upp varje gång. Gör tre uppsättningar av 10 klack diabilder.
6
Ligg ner på en plan yta och böj oskadade benet så foten vilar bredvid skadade knä. Detta kommer att bidra till att ge dig stöd när du utför övningen. Håll ryggen platt på sängen och lyft din skadade benet rakt upp. Försök att få det så högt som ditt andra knä, håll det för en sekund, sedan långsamt låta den tillbaka ner. Gör tre uppsättningar av 10 raka benlyft.
7
Utför denna övning sittande om möjligt, och ligga på rygg, om inte. Placera en ihoprullad handduk mellan knäna och pressa knäna ihop. Benen bör faktiskt inte flytta. Håll kontraktionen i tre till fem sekunder, och sedan koppla. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner. Detta kallas isometrisk hip adduktion.
Dag 5 till 4 veckor
8
fortsätta att utföra häl diabilder, raka benlyft, och övningar adduktion minst en gång per dag . Som din rörelseomfång och styrka avkastning, mer utmanande övningar som sittande ben förlängningar, stående höft adduktion, och så småningom knäböjningar.
9
sitta i en stol eller på ett bord med fötterna hängande, inte vidröra marken. Börja med knät böjt i 90 grader, och utöka din underbenet uppåt så långt du kan. Försök att få benet helt rakt. Håll benet på toppen av din anknytning, sedan sakta sänka den till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av åtta quadriceps förlängningar.
10
Håll i ett räcke eller vägg för att stabilisera sig själv. Håll knäet rakt och lyfta det skadade benet ut åt sidan så långt du kan. Håll kontraktionen i toppen för en sekund, sedan sakta sänka ditt ben tillbaka till starten. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner. Detta kallas hip adduktion.
11
Stå med fötterna axelbrett isär och händerna håller på till något stöd. Sakta böjer båda knäna för att sänka dig till en semi-squat. Böj inte knäna mer än 30 grader. Skjut från bottnarna i hälarna och höja dig tillbaka upp till stående. Denna övning kan göras medan stödd ryggen mot en vägg för stöd också. Detta kommer också att hålla ryggen rak. Gör tre uppsättningar av fem knäböjningar att starta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa