Hur kan man stärka ryggmusklerna

Varje år miljontals människor lider av ryggsmärtor och skador. Stärka din ryggmusklerna hjälper till att förebygga ryggproblem. För att stärka ryggmusklerna, fokusera inte bara på ryggen utan också på de områden av kroppen som stödjer ryggen såsom magen, höftböjarna och hamstrings. Stärka ryggen hjälper människor i alla åldrar att leva mer levande och aktiva liv. Lär dig hur med dessa steg. Instruktioner
1

stå i en löpare utfall med ena foten framför den andra, som om du var startar en löpartävling. Böja knä framför tills det är direkt över vristen. Placera händerna plant på golvet. Tryck höfterna ner mot marken tills ryggen knä vidrör golvet. Upprepa denna övning 10 gånger. Sedan sträcka tio gånger med vänster ben fram. Stretching dina höftböjarmuskelaturen som denna hjälper lindra stress på ryggraden.
2

Utför en kista hiss. Ligg nedåt med händerna på golvet. Dina händer ska vara bredvid bröstet. Med dina lår och höfter på golvet lyfter bröstet från golvet. Arbetet med denna övning tills du har möjlighet att göra denna övning i tre uppsättningar av 10.
3

Gör en siffra-fyra stretch. Lägg dig på rygg med huvudet platt på golvet. Dra höger knä upp över kroppen mot vänster axel. Upprepa med vänster ben mot höger axel. Gör 10 sträckor med varje ben. Håll dina axlar platt på golvet under denna övning. På marken
4

Lie och dra båda knäna i bröstet. Ta baksidan av låren och dra knäna så nära din kropp som är bekvämt. Släpp dina ben. Upprepa sträckan 10 till 20 gånger.
5

Ställ dig med händerna på marken framför dig. Placera dina axlar direkt ovanför handlederna. Dina höfter bör vara direkt ovanför knäna. Sag ryggen och håll stretch. Flytta tillbaka till en neutral position och sedan svanka. Håll stretch. Upprepa hela rörelsen 10 gånger. Denna övning sträcker dina ryggmuskler.
6

Träna dina hamstrings genom att göra ett rakt ben upp. Ligg på marken, böj knäna och hålla båda fötterna på marken. Lyft och sedan räta varje ben i taget utan att lyfta höfterna från golvet. Placera händerna bakom knät och dra benet mot bröstet samtidigt hålla benet så rakt som möjligt. Gör 10 benlyft med varje ben.
7

stärka musklerna som stödjer korsryggen. Lägg dig på rygg med böjda knän och händerna placerade bakom huvudet. Gör en buken kritan genom att trycka korsryggen i golvet och lyft övre ryggen upp mot knäna. Istället för att dra upp huvudet med händerna, bara vila fingertopparna nära öronen. Upprepa 10 gånger. För bästa resultat, gör övningen långsamt.