Hur kan vi minska Kalv Kramper

gastrocnemius, eller soleus muskler, även känd som vadmusklerna, kan plötsligt krympa på natten eller efter intensiv fysisk aktivitet. Även kalv kramper är oftast ofarliga, de kan vara oerhört smärtsamt. Det finns ingen känd orsak till förekomsten av kalv kramper, men lyckligtvis finns det en hel del enkla åtgärder. Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Löpare, cyklister och andra idrottare är särskilt utsatta för vatten förlust, vilket kan orsaka spända muskler. Drick mycket vätska under dagen och före, under och efter långa perioder av träning.
2

Ät mat med högt kalium, kalcium och magnesium. Muskler behöver dessa mineraler till avtalet och om de är bristfälliga, de kraftiga kramper. Lägg livsmedel som bananer, fettsnål yoghurt och ost, bönor och spannmål kli till din diet för att hjälpa musklerna att göra sitt jobb. Addera 3

stretcha vadmusklerna regelbundet. För exempel på kalv sträckor, se avsnittet Resurser. För en enkel sträcka, försiktigt böja fötterna mot huvudet. Utför kalv sträckor på morgonen och på kvällen, och dessutom hela dagen om det behövs.
4

Lossa vadmusklerna. Massera vadmusklerna innan sängen eller efter träning. Använd dina händer eller is för att arbeta musklerna och stimulera blodflödet. Om du har en stillastående cykel, rida den i några minuter. Ett varmt bad eller varm dusch kan också arbeta för att slappna av musklerna.
5

besök med en sport eller sjukgymnast. Det kan vara möjligt att kalven kramper är resultatet av skadade muskelfibrer. I så fall får rehabilitering och en paus från träning vara nödvändigt att reparera musklerna.
6

Se en läkare om de kramper inte kommer att försvinna eller stör sömnen. Enligt WebMD, kan kalv kramp vara ett symptom på en allvarligare sjukdomar som diabetes, hypotyreos eller perifer artärsjukdom.