Hur kan vi minska LDL cholestrol

Total kolesterol i kroppen är en kombination av HDL, vilket är goda kolesterolet, och LDL, vilket är dåligt kolesterol. Förkortningen "LDL" står för low-density lipoprotein. När detta antal blir förhöjda, kallas fettsubstanser plack har en tendens att fastna på insidan av kärlväggarna. Det är tur kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och i värsta fall kan den vara dödlig. Det är därför det är viktigt att sänka LDL, vilket kan göras genom att följa några viktiga steg. Instruktioner
1

Eliminera de dåliga livsmedel. Det finns vissa livsmedel som bör undvikas som innehåller mycket mättat fett, transfetter och kolesterol. Några av dessa inkluderar friterad mat, rött kött, skinn av fjäderfä, fettrik mejeriprodukter och bearbetade bakverk.
2

Konsumera vissa berikade apelsinjuice. Steroler är ämnen som finns i vissa växter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. De utvinns och tas i livsmedel och drycker såsom margarin och apelsinjuice. I en studie gjord av University of California-Davis, 72 män och kvinnor som fick sterol-berikade apelsinjuice minskade sina LDL-nivåerna med 13 procent.
3

Öka din fiber intag. Fiber har ett antal fördelar när det kommer till kroppen. Det främjar regelbundenhet, det rids kroppen från gifter, det håller du dig full och det blockerar upptaget av kolesterol i tarmen. Några exempel på fiber är havrekli, havregryn, frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Den Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor konsumerar 20g om dagen och män konsumerar 30g per dag.
4

Ät några hälsosamma fetter. Essentiella fettsyror är fetter som kroppen inte kan producera på egen hand men som är viktiga för dagliga funktioner. En speciell typ som kallas omega-3 fettsyror hjälper till att minska kolesterol. Detta finns i tillägg form eller i livsmedel som linfrön, valnötter, lax, sill, makrill och tonfisk. Olivolja är en enkelomättat fett som också hjälper till att sänka LDL-kolesterol. Tillsätt 1 msk. av den till dina sallader eller ringla den över ångade grönsaker för att införliva det i din kost.
5

Drick lite alkohol. När alkohol konsumeras i stora mängder, kan det vara mycket skadligt för kroppen. Men dricker det med måtta kan faktiskt vara till nytta. Enligt Yale-New Haven Hospital, kan dricka ett glas rött vin om dagen för kvinnor och 1 till 2 glas om dagen för män hjälpa till att sänka LDL-nivåerna och höja din HDL nivåer.
6

Drick lite svart te. I en studie i Journal of Nutrition, var 7 män och 8 kvinnor ges 5 portioner av svart te om dagen i 3 veckor. Deras totala kolesterol minskade med 3,8 procent och deras LDL minskade med 7,5 procent.
7

få lite motion. Motion är redan känt för att befrämja viktförlust, öka immunitet och hålla lederna mobil, men den kan också minska kolesterolnivåer. Sikta på 30 minuters motion på 5 eller fler dagar i veckan på en måttlig intensitet.