Hur kan vi minska PMS-symptom med diet

PMS (premenstruellt syndrom) är ibland punchline av tillfällig välmenande skämt, men det är allt annat än roligt. Så många som 10 procent av kvinnorna lider symptom på PMS som är så handikappande att de saknar arbete eller andra viktiga aktiviteter. Det finns inget magiskt piller men som kan lösa alla de symptom på PMS eller säkerställa befrielse från smärta och obehag, men det finns en växande mängd bevis som tyder på en förändring i kosten kan göra vad din lokala apotekare kan inte. Befrielse kan vara så nära som din lokala affär, om du vet vad du ska leta efter. Instruktioner
1

Ät långsamma kolhydrater med ett lågt glykemiskt värde. Äta fullkorn och färska produkter med ett lågt glykemiskt värde kan bidra till att minska spikar i blodsocker som kan bidra till premenstruella smärtor. Högt GI (glykemiskt index) livsmedel är graderade på en skala från 1 till 100 i förhållande till deras tendens att orsaka snabba svängningar i blodsockret. Lägre GI-värde livsmedel är bättre för dig eftersom de påverkar ditt blodsocker mer måttligt (se Resources nedan).
2

Inkludera mer kalcium och D-vitamin i kosten. Studier visar att D-vitamin och kalcium kan ha en dramatisk effekt på att sänka symtomen vid PMS. Rådgör med din läkare innan sammanslagningen högst på kosttillskott, eller försöka öka ditt intag naturligt genom att få mer sol och äta mer mejeriprodukter.
3

Minska natrium för att undvika uppblåsthet.

4

Förlora koffein. Även om det inte finns klara bevis för att koffein konsumtion bidrar till PMS, det finns anekdotiska bevis från tusentals kvinnor som ser ett samband. För veckan före din tid, sluta dricka koffein lastat livsmedel och se om det hjälper sänka dina symtom på ångest.
5

Undvik alkohol. Alkohol kan sänka ditt blodsocker, som påverkar ditt humör.
6

Sprid ditt matintag över 6 istället för 3 måltider. Denna strategi är lättare på ditt system eftersom det hjälper till att undvika spikar i blodsocker och kan hjälpa dig att identifiera vissa kosten bidragsgivare till obehag. Dokumentera dina symptom i en mat dagbok.
7

Få mer magnesium i din kost. I några studier visade PMS drabbade lägre nivåer av magnesium, vilket tyder på att ökad magnesium i blodet kan minska PMS-symptom. Nyckeln kan vara att magnesium hjälper till att reglera serotonin, en signalsubstans som hjälper oss att känna innehållet. Några bra höga magnesium livsmedelsval är nötter, svarta bönor, broccoli och kokt spenat.