Hur kan vi minska Skuldra förskjutningar

Skuldra förskjutningar är en vanlig sport skada. Det inträffar när huvudet av humerus (benet som går från armbågen till axeln) poppar ut ur bogen socket. Det kan förhindras genom att stärka rygg och muskler skuldra och undvika faller. Om du har oturen att rubba din axel, måste du söka medicinsk hjälp så fort som möjligt. Försök inte att tvinga benen på plats. Instruktioner
1

Gör övningar som stärker rygg och muskler skuldra. Ligg på mage på sängen, med ena armen hängande över relingen. Håll en vikt i handen, höja armen till en 90-graders vinkel. Upprepa tills din arm är trött.
2

Wear säkerhetsutrustning när du spelar sporter, bland axelvaddar.
3

Sträck på axeln före och efter träning. Börja med att göra arm cirklar. Nästa, dra armen över bröstet. Håll det där med den andra handen. Förvandla din nacke, ser över axeln du stretching. Håll posen i 20 sekunder, sedan byta vapen.
4

Undvik att falla, så mycket som möjligt, speciellt om du har vrickat axeln i det förflutna. Människor som har hoppat ur led sina axlar en gång är mer benägna att drabbas av samma skada en andra gång.
5

Ha en axel stag. Dessa kan vara mycket effektivt för att förebygga ur led axlar. Tyvärr är de också något skrymmande och begränsar din rörlighet. På grund av detta kan de flesta idrottare inte bära dem i konkurrensen.