Hur kan vi minska artrit

Artrit, en inflammatorisk ledsjukdom, kan vara svåra att hantera på daglig basis. Även om det inte finns något botemedel, kan du vidta åtgärder för att minska dess effekter på ditt liv. Några enkla livsstilsförändringar kan göra en värld av skillnad i att hjälpa till att minska smärta och stelhet som artrit medför. Kontrollera med din läkare och följ stegen nedan för att hantera dina artrit symptom. Saker du behöver
Bekväma träningskläder och shoesNutrition uppgifter; utbildade dietitianTubs /behållare, anteckningsblock, markörer och penna för att organisera objekt
Visa fler instruktioner
Hur kan vi minska artrit
1

Motion. Rörelse är nyckeln till att bibehålla rörligheten. Har din läkare hjälpa till att utforma en daglig övning rutin som du kan hantera. Börja långsamt och sätta upp mål som du verkligen kan nå.
2

Hantera din vikt. Om du bär ett par extra pounds, de lägger stress på dina redan värkande leder. Gör äta hälsosamt och utövar dina mål, och vikten kommer naturligtvis avhopp.
3

Organisera din omgivning. Organisera ett område i taget, ta på för mycket kan göra uppgiften överväldigande. Saker du använder ofta ska vara inom räckhåll. Innan du startar ett projekt, har allt du behöver till hands. Lite extra prep tid kan spara en hel del påfrestningar och stress i att göra de saker du gillar.
4

Välj bekväma skor. Om du har skor med höga klackar, är det dags att kasta ut dem. Klackar är längre än 2 inches orsakar en onaturlig vridning i din hållning och betona lederna. Byt ut slitna skor omedelbart, särskilt de du använder för motion.
5

Alternativa perioder av aktivitet och vila. När du städa köket, tar tid att sitta och skriva en inköpslista, till exempel. Variera mängden aktivitet du gör under dagen för att bättre hantera din smärta och stelhet, och att hitta en balans i ditt liv.
6

Ta pauser under perioder av ansträngande eller obehagligt aktiviteter. Exempelvis kan köra långa sträckor utan regelbundna pauser vara mycket smärtsamt om du lider av artrit. Dra istället över att gå och stretcha ofta. Om du skriver eller läser, tar en liten paus var 15 till 20 minuter för att hålla dina muskler och leder från att bli stel och öm.
7

Ät en näringsrik kost för att bibehålla optimal allmänna hälsa. Anställ hjälp av en dietist för något dietary hjälp. För att hantera din artrit smärta i synnerhet, överväga att lägga till olja som kallas avacado-soja ickeförtvålningsbara (en blandning av avokado och sojabönor) till din diet. Forskning har visat att denna olja, mer känd som ASU, kan lindra artros smärta och öka hastigheten på broskreparation. Cayennepeppar främjar frisättning av naturliga endorfiner och så kan också lindra artrit smärta. Men använd cayennepeppar bara ibland eftersom det kan förvärra magtarmkanalen (GI) eller komplicera hudproblem. Följ Referenser och resurser länkarna nedan för att läsa mer om dessa och andra stora huskurer. Och alltid kontrollera med din läkare innan du gör några drastiska kostförändringar.