Hur kan vi minska benskörhet

En persons ben är en väsentlig del av sin arvsmassa, och eftersom de är ansvariga för fysisk aktivitet, är det oerhört viktigt att nödvändiga hälso försiktighetsåtgärder vidtas för att bibehålla sin styrka. Osteoporos är en sjukdom som utvecklas över tid när kroppen får för lite kalcium, vitamin D och andra näringsrika livsmedel. Benskörhet gör att skelettet blir sköra, vilket ökar risken för frakturer. Men du kan minska risken att utveckla benskörhet genom att få rätt kost och motion. Saker du behöver
Solljus
Kalcium-rika livsmedel
kalciumtillskott och vitaminer Review, en viktbärande träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1

Det mest effektiva sättet att minska benskörhet är att införliva en hälsosam mängd kalcium och vitamin D till en diet. Den rekommenderade dagliga dosen för premenopausala kvinnor är 1,200 mg, och 1500 mg för kvinnor i klimakteriet. Män bör konsumera i genomsnitt 1.000 till 1.600 mg per dag, bör barn under 10 konsumera 800 mg, bör ungdomar konsumerar 1,600 mg och växande tonåringar bör konsumera minst 1200 mg per day.Calcium finns i mejeriprodukter som mjölk, ägg, ost och yoghurt, och icke-mejeri livsmedel såsom lax, broccoli, ärtor, spenat, brysselkål, sardiner, mandel och tofu.
2

Komma minst 15 minuter av solljus per dag kommer att ge en naturlig källa till D-vitamin som absorberas genom huden. Vitamin D är viktigt att bygga starka ben, eftersom det ökar upptaget av kalcium i skelettet. Vitamin D är också ansvarig för andra processer i kroppen som kräver kalcium.
3

Välj vitaminer och kalciumtillskott med tillräckligt D-vitamin för att fylla på kroppen. Kalciumtillskott rekommenderas starkt för aktiva individer, gravida kvinnor, kvinnor i övergångsåldern och individer som tar dagligen receptbelagda läkemedel, eftersom dessa läkemedel kan störa kalcium absorption.
4

dagsform är också viktigt att förhindra uppkomsten av osteoporos. Gör viktbärande övningar i minst 30 minuter varannan dag stärker och utvecklar kroppens muskler och kärna. Starka ryggmuskler är till hjälp för att upprätthålla täta ben i ryggraden, som är ansvarig för att stödja kroppens vikt. För mycket motion kan skada eller försvaga ben om de inte är ordentligt beväpnade med tillräckligt med kalcium och vitamin D.
5

förbättra kroppens hållning och attityd är viktigt att minska benskörhet. Korrekt hållning hjälper kroppen att stå upprätt och kan minska "bockade främre läge" som bidrar till en allmänt svag struktur.