Hur kan vi minska benskörhet med kost

Osteoporos är när benen blir svaga. När benen blir så svag, blir det lätt att få benfrakturer och brutna ben. Benskörhet riskerna kan vara från ålder, dålig kost, magra ram, rökning, alkohol-och drogmissbruk, eller lider av ätstörningar. Hormonnivåer kan påverka bentätheten samt. Osteoporos kan leda till allvarliga hälsorisker. För att minska benskörhet, är det bästa sättet att göra det genom kosten. Låga nivåer av kalcium har en tendens att bidra till osteoporos. Du kan också hjälpa till att förebygga benskörhet genom att träna. Emellertid är en god näring avgörande för bentätheten. En hel del av dem som är på benskörhet risker, tenderar att inte få tillräckligt med mineraler i sin kost. Osteoporos behandling är nödvändig i svåra fall. Benskörhet läkemedel används för att hjälpa till att bygga benmassa. Benskörhet symptom tenderar att vara smärta, eller frakturer i benen utan någon egentlig väsentlig skada. De som har benskörhet kan få frakturer bara från stretching, eller sömnad eller böjd över. Ryggvärk, som åstadkommer din hållning är ett symptom på osteoporos. Du måste träffa en läkare, om du är på allvarliga risker som resulterar i skador. Osteoporos är vanligare hos äldre. Jag ska visa dig de livsmedel att äta för att minska benskörhet. Instruktioner
1

Få mer vitamin D och kalcium i din kost. De som är alkoholister har låga nivåer av vitamin D och kalcium i kosten. Mellan 44-87% av amerikaner inte får tillräckligt med kalcium. Kroppen behöver D-vitamin så det kan absorbera kalcium. Du vill ha mer mejeriprodukter i din kost, särskilt mjölk. Börja dricka mjölk, eftersom den producerar bentätheten. Många ostar samt ger en bra källa till D-vitamin i dem också. Lever nötkött, ägg, fiskleverolja, svamp och tonfisk har goda källor till D-vitamin i dem.
2

Få mer mangan i din kost. Mangan hjälper bidrar till god benstruktur i kroppen. Få mer mangan i din kost kan bidra till att minska riskerna för benskörhet. Gröna bladgrönsaker innehåller en stor källa till mangan i dem. En hel del örter och kryddor är ganska rik på mineraler, och borde läggas till din diet. Frukter som hallon och ananas har en stor källa i mangan i dem.
3

Få mer järn i din kost. Du bör få minst 10 mg järn i din kost varje dag. Järn ger starka ben, och brist på järn kan leda till benskörhet. Nötter innehåller en anständig mängd järn i dem. Baljväxter innehåller en utmärkt källa till järn. Du bör definitivt äta mycket baljväxter, för att bidra till att minska benskörhet. Grönsaker som spenat är vad du bör äta mer av. Spenat är underbart att producera bentäthet. Jag vet inte alla gillar spenat, men stänka paramesan ost överst. Ost innehåller vitamin D, så som hjälper producera mer bentäthet samt.
4

Få mer kolhydrater i din kost. Kolhydrater ger energi som behövs för dina muskler. Korn är en stor källa till kolhydrater, tillsammans med pasta också. Du bör äta mer kött, vilket innehåller en bra källa till mineraler som bidrar till starkare ben och muskler. Addera