Hur kan vi minska blodtryck

Högt blodtryck kan hända för ett antal olika skäl. Det kan vara resultatet av en stressande jobb, övervikt eller ens familj sjukdomshistoria. Oavsett orsaken, bör sänka högt blodtryck vara en prioritet nummer ett. Om högt blodtryck går obehandlad kan den leda till stroke och hjärtsjukdomar. Även om du kanske känner dig helt frisk med högt blodtryck, kom ihåg att det kallas en "silent killer" av en anledning. Det är därför du måste vidta åtgärder för att sänka ditt höga blodtryck, även om du känner dig helt bra. Instruktioner
1

Eliminera stress. Alla har hört talas om människors ansikten går röda när de blir arga. Detta orsakas av blodtrycket stiger. Om du upptäcker att du har ett stressigt liv, vidta nödvändiga åtgärder för att minska eller eliminera stressen. Det kan kräva att hitta ett annat jobb, söker äktenskap rådgivning eller ens hitta en hobby som hjälper till att minska stress.
2

Motion. Motion är en hälsosam vana, särskilt om du har högt blodtryck. Om du inte har tränat på ett tag, måste du börja långsamt och sedan arbeta dig uppåt. Börja med 15 minuters promenader varje dag, och sedan arbeta dig upp till en timme. Du kanske också vill prova att lyfta vikter eller en mer underhållande form av motion, såsom tennis eller fotboll.
3

Minska natrium intag. Vissa människor är natrium känsliga, vilket innebär att deras blodtryck ökar när de äter livsmedel med hög natrium. Håll ett livsmedel tidskrift, skriv ner hur mycket natrium du äter på en vanlig dag, och sedan försöka minska den. Den dagliga rekommenderade mängden natrium är 2,300 mg, men många amerikaner äter mycket mer än så. Om du upptäcker att du är en av dessa människor, försöka minska natrium intag till 2300 mg.
4

Kontrollera medicinering etiketter. Vissa receptfria läkemedel, särskilt förkylning och influensa mediciner, är inte bra för dem med högt blodtryck. Innan du tar en medicin, vara noga med att läsa etiketten. Byta till olika typer av medicinering kan bidra till att minska ditt blodtryck.
5

bantar. Övervikt är orsaken till många medicinska problem, särskilt högt blodtryck. Din kropp måste arbeta mycket hårdare när du bär extra tyngd. Genom att förlora de extra pounds, minskar du belastningen och kanske kan sänka ditt blodtryck. Naturligtvis beror allt på familjens sjukdomshistoria.
6

Research familjens sjukdomshistoria. Stegen ovan är en bra utgångspunkt och är viktigt för en sund livsstil. Tyvärr, det finns tillfällen när din familjs sjukdomshistoria kommer leda till att du har högt blodtryck som inte är helt kontrollerbar genom naturliga metoder. Forskar din familjs sjukdomshistoria kommer att göra det lättare när rådfråga din läkare om att minska ditt blodtryck.
7

Konsultera en läkare för medicinering. Ibland är medicinering det enda sättet att sänka högt blodtryck. Beroende på svårighetsgraden av ditt blodtryck, kommer din läkare troligen börja ut dig på ett enkelt vatten piller. Förklara för din läkare att du har gjort ändringar för att leva ett sundare livsstil, och också förklara din familjs sjukdomshistoria. Detta kommer att bidra till att din högt blodtryck behandlas korrekt.