Hur kan vi minska diastoliskt tryck

diastoliskt blodtryck är trycket i artärerna när hjärtat slappnar av mellan beats. Det är den nedersta antal ett blodtryck behandlingen. Det kan finnas anledning till oro om det diastoliska blodtrycket stiger över 100 mmHg, så högt diastoliskt blodtryck ökar en persons risk för hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis, genom att göra några enkla livsstilsförändringar, kan du ofta sänka risken för högt blodtryck eller lägre diastoliskt blodtryck som redan är hög utan att förlita sig på användningen av läkemedel. Instruktioner
Hur kan vi minska diastoliskt tryck
1

Känn din riskfaktorer. Ålder, rökning, alkohol i överskott, konsumerar för mycket koffein, övervikt, stress, och en familjehistoria av högt blodtryck är alla vanliga faktorer som kan öka risken för högt blodtryck. Många människor utvecklar högt blodtryck någon gång när de blir äldre. Även ärftlighet kan spela en roll, folk som är feta är kandidater för högt blodtryck. Stress kan faktiskt inte vara orsaken till högt blodtryck, men att vara under konstant spänning kan hålla blodtrycket från att återvända till normala nivåer.
2

Har ditt blodtryck kontrolleras ofta om det tenderar att köra hög. Personer med högt blodtryck upplever ofta inga symptom. Ett diastoliskt blodtryck lägre än 80 anses vara idealiskt. Hälso-och sjukvårdspersonal anser ett tryck mellan 81 och 90 att vara gränsfall. En diastoliska blodtrycket läsning högre än 90 betraktas som hög.
3

Ät en välbalanserad kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker tillsammans med andra livsmedel rika på kalcium, kalium och vitamin C. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att höga nivåer av askorbinsyra kan hjälpa till att sänka det diastoliska blodtrycket. Inklusive magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter i din kost hjälper till att hålla den blodtryckläsning ner också.
4

Minska din totala natrium intag och undvika livsmedel hög i mättat fett och kolesterol. Att äta mat med för mycket salt ger mer vätska till blodet, vilket orsakar blodtrycket att stiga. Enligt 2005 Dietary Guidelines för amerikaner, de flesta amerikaner tenderar att äta för många salta livsmedel. Ju mer natrium en person konsumerar, desto högre hans eller hennes blodtryck sannolikt att bli. Förvara inte salt på bordet. Använd mindre salt i matlagning genom att minska mängden med en tredjedel och sedan med hälften.
5

Få massor av motion. Du gynna både genom att förlora vikt och sänka ditt blodtryck. Fysisk aktivitet gör ditt hjärta starkare, alltför. Som ett resultat kan det pumpa mer blod i hela kroppen med mindre ansträngning. Detta placerar mindre kraft mot väggarna i artärerna, sänka blodtrycket. I många fall, om individer motionerar regelbundet, behöver de inte medicin för att sänka blodtrycket. Minst 30 minuter av aerob aktivitet de flesta dagar är bra för din kropp och ditt blodtryck.
6

bantar. Om du väger in på mer än 30 procent av din idealvikt, är det dags att sprida lite pounds. Människor som är överviktiga har mer blodvolymen i kroppen så att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod. Den amerikanska föreningen för Kidneypatienter varnar för att övervikt sätter en person löper större risk för njursjukdom, vilket stör kroppens förmåga att reglera natrium och vätska. Men för varje kilo du förlorar, kommer ditt diastoliska blodtrycket sjunka en poäng.