Hur kan vi minska din aptit med Leptin

Leptin har kallats "Jag är full" hormon. När du arbetar på rätt sätt, skickar leptin ett meddelande till din hypothalamus signalerar din hjärna att du är full, och det är dags att sluta äta. Detta hormon fungerar inte effektivt i en överviktig kropp. Ju mer fett i kroppen, motstår mer leptin gör sitt jobb med att dämpa aptiten. Det finns faktiskt två hunger hormoner: leptin och gherlin. Leptin är den viktigaste av de två hormoner, forskare tror att leptin reglerar ghrelin. Saker du behöver
mat journal
Diet plan
Visa fler instruktioner
Förbättra din leptinresistens
1

Få mer sömn. Sömn är avgörande för viktminskning. Sju timmar krävs för de flesta människor, och åtta timmar är obligatoriskt för viktminskning. Stanford forskarna fann att de som hade fem timmar eller mindre sömn per natt hade leptinnivåer 15 procent lägre än de som sov åtta timmar per natt. Ju mindre leptin, desto större aptiten. Detta kan resultera i viktökning.
2

Ät oftare. Scott Isaacs, i "hormonbalans: Förstå Hormoner, vikt och din ämnesomsättning," rekommenderar att du äter för att balansera dina hormoner och gå ner i vikt. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen och bör aldrig hoppas över. Ät tre regelbundna måltider och ett mellanmål mellan. En 15g kolhydrat mellanmål vid sänggåendet bränslen ämnesomsättning för natten. Äta mindre portioner oftare planar ditt blodsocker.
3

Ät obegränsade mängder av de flesta frukter, grönsaker och äggvita. Du ska äta tills du är full, och hålla dig fullt med dessa livsmedel. Bananer och vindruvor bör begränsas, men alla de andra fyller livsmedel som utlöser din leptin hormon att fungera genom aptit dämpning.
4

Begränsa din konsumtion av stärkelse, protein, mjölk och fett. Inte alla kolhydrater är skapade lika. Kolhydrater i frukt och grönsaker är bra kolhydrater. Andra kolhydrater, som stärkelse, orsaka ditt blodsocker att skjuta i höjden och störa din hormonbalans. Limit stärkelse, protein, mjölk och fett varje dag. Dessa livsmedel är inte dåligt för dig, men folk tenderar att äta för mycket av dem, som kastar sina hormoner ur balans och gör leptin ineffektivt som ett aptitnedsättande.
5

Motion som om ditt liv är beroende på det, eftersom det gör det. Hitta sätt att lägga till aktiviteten i din vanliga rutin. Dammsug ett extra område, ta längst parkeringsplats, ta trapporna och tvätta din egen bil för att lägga dyrbara minuter av aktivitet till din dag. Hitta en aktivitet som du älskar eller köpa en mp3-spelare och ikapp med läsningen genom att lyssna på en bok medan du tränar. Hitta kreativa sätt att få in några extra minuters aktivitet varje dag. Motion är känt för att undertrycka aptit.
6

Håll en mat och motion dagbok. Att hålla en matdagbok hjälper dig att se dina beteendemönster och livsmedel val du gör varje dag. Spela hur du hanterar stress och mat. Observera om motion hjälper dig att sänka din stress och äta mindre.