Hur kan vi minska din trigylcerides

Triglycerider är en typ av lipid, eller fett, som in i blodomloppet från kosten samt av fett lagras i kroppen. En del av detta ämne behövs av kroppen för cellens produktion. Den fungerar också som en energikälla. Däremot kan triglycerider bryts inte ner i blodet, så när nivåerna blir för höga, det finns en uppbyggd i artärerna. Detta kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Beloppet i blodet bör ligga under 150 mg /dL. Om din triglycerider går över 150, är ​​det dags att vidta åtgärder för att minska. Saker du behöver Review, en fysisk undersökning Review Ett blodtest för triglycerider
Kunskap om släktforskning
Body mass index (BMI)
Visa fler instruktioner
vidta dessa åtgärder
1

bantar. Eftersom kroppsfett är en källa till triglycerider, desto mindre fett du har, desto lägre triglycerid nivå. Glöm modefluga kostvanor. Summan av kardemumman när det gäller att ta bort pounds är att förbruka mer energi än du förbrukar i kalorier. Skär kalorier och öka fysisk aktivitet. Att upprätthålla en hälsosam BMI (BMI) är avgörande för en god hjärthälsa.
2

Motionera regelbundet. Dina muskler kommer att använda överskottet av triglycerider som bränsle. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters motion om dagen, vilket också kommer att hjälpa till med viktminskning. Alternativ finns för alla fitness nivåer, och promenader är ett bra sätt att komma igång.
3

ändra vad du äter. Triglycerider in till kroppen via livsmedel källor, särskilt mättade fetter och överskott kolhydrater. En del fett är nödvändigt, men försöker att hålla det totala beloppet mellan 25 procent till 30 procent av din kost. Försök att få en majoritet av detta belopp från enkelomättade fetter, fann slag i vegetabiliska livsmedel. Exempel inkluderar olivolja och rapsolja oljor, nötter och avokado. Minska fetare kött och mejeriprodukter såsom mjölk, grädde och smör. Om du tar i för mycket kolhydrater, såsom stärkelse eller hög socker livsmedel, kommer din kropp konvertera vilken inte används för energi till triglycerider.
4

dricker alkohol regelbundet kan föranleda kroppen att öka triglycerid produktion. Det är också en källa till mycket kalorier, som bidrar till viktökning och ökad BMI. Enligt American Heart Association, kan även en blygsam alkoholintag har en betydande inverkan på triglyceridnivåer.
5

Sluta röka och undvika passiv rökning som detta orsakar triglyceridnivåer i kroppen att öka. Dessutom cigaretter minskar lungfunktion, vilket gör det svårare att utöva. Detta kan påverka viktminskning.
6

få en grundlig medicinsk utvärdering. Vissa bakomliggande tillstånd, som diabetes, kan höja triglyceridnivåer. I mindre vanliga fall kan steroider och p-piller har den negativa bieffekt av ökad triglycerider. Om livsstilsförändringar inte räcker för att förbättra dina siffror, diskutera en triglyceridsänkande medicinering med din vårdgivare.