Hur kan vi minska ditt blodsocker

Hyperglykemi, eller högt blodsocker, uppstår när kroppen har för lite insulin eller inte kan använda insulin på rätt sätt. Sänka din blodsockernivå (eller blodsockernivå) är det första steget till att förbättra den allmänna hälsan och undvika de långsiktiga hälsoeffekter orsakade av diabetes eller insulinresistens. Det finns många sätt att sänka blodsockret genom livsstil och kostförändringar som är mer effektiva långsiktiga lösningar på hyperglykemi än medicinska botemedel. Saker du behöver
glukosmonitor
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din genomsnittliga blodsocker med en glukos monitor. Kontrollera ditt blodsocker vid olika tidpunkter under dagen och följa dem i en anteckningsbok eller på ett sjökort. Din blodsockernivå bör vara mellan 80 och 120 på morgonen och före måltider. Två timmar efter en måltid, bör din nivå vara 170 eller mindre. På kvällen ska blodsockernivån vara mellan 100 och 140.
2

Ät frukost varje morgon. Efter fasta över natten, äta frukost är det bästa sättet att normalisera blodsocker och hoppa starta din ämnesomsättning. Det ger också energi inför dagen. Addera 3

Spread livsmedelskonsumtion ut över dagen för att hålla kolhydrater och glukos i kroppen konsekvent. Detta betyder inte att du bör konsumera stora mängder mat under hela dagen. Snarare äta flera små måltider under loppet av dagen. Viktigast, hoppa inte över måltider eftersom kroppen har svårt att reglera stora svängningar i glukos-och insulinnivåer som orsakas av fasta och matsmältning.
4

Välj resistenta stärkelse över vanliga stärkelse som de förbi tunntarmen och få metaboliseras i tjocktarmen. Resistenta stärkelse är vanliga i obearbetade fullkorn, kallt ris, kokta och kylda pasta och potatis, baljväxter och bönor. Resistenta stärkelse är också bra källor till energi på lång sikt.
5

Öka ditt intag av protein genom att äta mer baljväxter, fisk och magra mejeriprodukter. Också, minimera mängden enkla sockerarter (dvs. godis) och salt du konsumerar, vilka båda kan öka dina blodsockernivåer.
6

Få upp från soffan och motion i minst 20 till 30 minuter per dag. Motion är det mest effektiva sättet att minska blodsockernivåerna då muskelarbete kräver användning av glukos. Detta kommer också att uppmuntra viktminskning, vilket också minskar insulinresistens och i slutändan minskar blodsockernivåer över långa avstånd.