Hur kan vi minska ditt drickande

Om du känner att du dricker mer än du borde, här är några enkla strategier för att minska ditt drickande till nivåer som du kommer att känna okej med. Massor av människor ändrar sitt drickande till det bättre - oddsen är att du kan också. Saker du behöver
kalender
penna
mätglaset
en och en halv uns snapsglas
Visa fler instruktioner
1

Lär dig vad en standard drink är: En standard drink är 0,6 oz av ren etanol. Detta är detsamma som en 12 oz öl på 5% alkohol eller en 5 oz glas vin vid 12% alkohol eller en och en halv uns av whisky på 80 bevis.
2

Set drickande mål vardera vecka: Vi föreslår att du sätter dig ner på måndag eller söndag varje vecka och gör ditt drickande plan för den kommande veckan. Få ut din kalender och skriv ner hur många drinkar du planerar att dricka varje dag och hur många för veckan Addera 3

Mät dina drycker:. Mät alltid dina drycker för att se till att du är dricka vanliga drycker. Kom ihåg att om du dricker ute på en bar några drinkar kan innehålla tre standardglas eller mer - gör ditt bästa för att uppskatta korrekt
4

Ät innan du dricker:. Gör det till en vana att äta innan du dricker för att hålla dina blodalkoholnivåer låga
5 vatten

Drick innan du dricker alkohol:. Om du inte är törstig du kommer att dricka mindre alkohol
6

. Undvik predrinking: När du går till en fest du inte behöver ladda upp på alkohol innan du kommer dit. Vänta tills du faktiskt kommer till festen för att få den första drinken
7

Spela dina drycker:. På kalendern registrera antalet drycker som du förbrukar varje dag. I slutet av veckan jämför dina faktiska siffror med dina målnummer
8

Använd baby steg för att skära ner:. Prova med något av följande alternativ:. Gör en alkohol-fri dag eller vecka eller månad. Tillsätt mer alkohol-fria dagar i varje vecka. Börja dricka senare under dagen. Sluta förr. Bara köpa vad du planerar att dricka. Begränsa pengar du tar med dig till baren. Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker. Takten själv med din klocka. Ändra din dryck val till något svagare
9

Utvärdera dina framsteg:. Om ditt drickande förbättras så bra! Klappa dig själv på ryggen och fortsätta bli bättre! . Men om alkohol fortfarande ger dig mer problem än det är värt då överväga att sluta
10

får inte berusad på uppgång: om du misslyckas med att hålla fast vid din plan inte börja berätta själv att det är hopplöst och gå på en stor berusad på uppgång. Förlåt dig själv och hålla på lastbilstransporter.