Hur kan vi minska en stor mage

När vi blir äldre många av oss hitta våra midjemått ökar på grund av mer fett samlas i magen området. Denna utveckling bör inte tas lätt på, eftersom bukfett vinsten är särskilt ohälsosamma jämfört med andra delar av kroppen. Bukfett är ofta visceral, vilket betyder att den samlar djupt inne i bukhålan där det dämpar mellanrummen mellan våra bukorganen. Enligt Harvard Health Publications, "har viscerala fettet varit kopplade till metaboliska störningar och ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes." Kvinnor är mer benägna att utveckla bukfett. Instruktioner
1

Motion. Enligt Mayo Clinic, införliva styrketräning - lyfta vikter --- är effektiva i att trimma magen fett. Se till att du tränar alla dina muskelgrupper för ju mer muskler kroppen har, desto mer kalorier det kommer att bränna, vilket minskar ditt kroppsfett. Förutom att bygga muskler, lägga konditionsträning såsom promenader eller jogging. Visceral fett är relativt lätt att förlora med kost och motion, rapporterar Harvard Health Publications.
2

Träna magmusklerna. Arbeta magmusklerna kommer inte bli det av fettet, men det kommer att tona musklerna, vilket gör dem hårdare och plattare. Gör en kombination av traditionella crunches, övningar som riktar sig mot djupare magmusklerna såsom de som du ritar i naveln, och bäcken lutar att engagera dina nedre mage. Du måste göra dem minst tre gånger i veckan för att se resultat.
3

Ät en hälsosam kost baserad på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magert kött. Undvik söta drycker, bakverk med vitt mjöl och raffinerat pasta. Öva portion kontroll och titta på dina kalorier, men inte klippa dem för mycket eftersom detta kan bromsa din ämnesomsättning, vilket resulterar i viktökning.
4

Få tillräckligt med sömn. Människor som sover brukar lite att äta för mycket och engagera sig i mindre kraftig motion. Försök att få sex eller sju timmars sömn per natt.
5

Undvik mat som svälla magen eftersom det kan vara stora beroende på gas, inte fett. Äta för mycket fet mat, broccoli, sallader, ärtor, linser, kål, lök, bönor, blomkål, russin, fullkornsbröd eller kolsyrade drycker kan skapa ökad gasbildning. Försök också att äta långsamt och när du är avslappnad för att minska gas.