Hur kan vi minska gemensamma Brus

Gemensamt brus, vanligen i form av knäppande eller sprickbildning, är ofta förvirrande, enligt Chiropractors.org. Det kan inträffa när ligament gnugga ihop, eller när en gemensam separerar med rörelse och sedan snäpper tillbaka. Om det finns smärta tillsammans med buller, kan detta vara ett tecken på en obalans, skada eller sjukdom och behandling ska sökas. I båda fallen kan tongångar bli pinsamt eller störande, men det finns saker du kan göra för att minska förekomsten. Saker du behöver
Frukt och grönsaker
Kosttillskott
Stretchingövningar
yogaställningar
kiropraktor eller massageterapeut
Visa fler instruktioner
1

Ät frukt och grönsaker rika på vitamin C, enligt kiropraktor Dr J. Shawn Leatherman, DC, CCST, CCSP. Vitamin C skapar kollagen som gör ligament starkare och smörjas. Exempel som han rekommenderar är rött och orange paprika, citrusfrukter, broccoli, tranbär, kål, blomkål, potatis och tomater.
2

Lägg näringstillskott till din diet som kommer att stärka ligament och minska buller. Kosttillskott för att inkludera är 3000 milligram kondroitinsulfat varje dag i tre veckor, 3000 milligram glukosamin sulfat varje dag i tre veckor och 1.500 milligram MSM varje dag i tre veckor. Efter de tre veckorna, minskar varje dos med hälften för en annan månad. Addera 3

Öva stretching övningar före och efter träning och yoga två till tre gånger i veckan. Stretching muskler och leder kan hjälpa till att hålla dem löst och fritt från sprickor. Särskild yogaställningar att YogaJournal.com stater är bra för lederna inkluderar tillbaka böjar, modifierade vändningar, ensidiga bäcken vändningar, lotus pose och fish pose.
4

Besök en kiropraktor eller massageterapeut till får terapi brytpunkt, som enligt "The Trigger Point Therapy Handbook: Din egenvård Guide för smärtlindring," kan lossa dina muskler och hindra dem från att dra isär. Om musklerna inte drar isär, de orsakar inte tongångar.