Hur kan vi minska huvudvärk Frekvens

Alla upplever huvudvärk till en viss grad. Vissa människor lider av dem mer än andra. Huvudvärk härrör från hårbotten och från membranen som omger hjärnan, inte från hjärnan själv. Majoriteten av huvudvärk som människor lider av är spänningshuvudvärk. Smärtan kan uppstå var som helst på huvudet och är oftast värre sent på dagen och under tider av stress. Andra typer av huvudvärk är migrän och kluster. Instruktioner
1

Håll en smärta dagbok för att hjälpa dig att förstå din huvudvärk. Registrera varje huvudvärk som du har, vilken tid på dagen smärtan började, där du var och vad du gjorde och vad du åt och drack sist. Granska dagbok kan hjälpa dig att identifiera mönster och triggers. Undvika triggers kan bidra till att minska huvudvärk frekvens.
2

Utveckla ett mönster av regelbunden fysisk träning. Motion minskar stress och lindrar spänningar för att förhindra huvudvärk.
3

Använd visualisering för att slappna av när du känner att du börjar bli stressad eller om du känner en huvudvärk som kommer på. Blunda och visualisera dig själv i din favorit, mest avkopplande miljö. Gör några djupa andetag medan du visualiserar. Slappna av i hela kroppen för att förhindra huvudvärk.
4

upprätthålla en god hållning när du sitter eller står. Om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen och luta dig framåt medan du arbetar, du sätter påfrestning på din nacke och övre rygg som ofta leder till en spänningshuvudvärk. Håll upp huvudet så mycket som möjligt, och ta täta pauser för att sträcka på halsen och ryggmuskler.
5

Få en massage. Oavsett vilken typ av huvudvärk du upplever, massera ansiktet och hårbotten kan hjälpa till att lindra smärtan. Om din huvudvärk orsakas av spänningar, massera nacken, hjälper axlar och skuldror huvudvärken att försvinna. Regelbunden massage för att hålla dessa avslappnade områden kan bidra till att förhindra huvudvärk.