få godkännande från din läkare innan du börjar. Vanligtvis finns det en period av minst sex till åtta veckor efter en c-sektion där övningen inte rekommenderas. Kroppen behöver tid att läka och vävnader måste åter sticka efter operationen. När din läkare undertecknar av på en träningsplan, kan du börja.
2
börja gå i 30 minuter om dagen. Om vädret är fint ut, kan du ta ditt barn i en barnvagn medan du tränar. Walking är ett bra sätt att börja långsamt och är en bra konditionsträning som ökar hjärtfrekvensen och samtidigt inte kräver överskott fysisk ansträngning. Addera 3
börja lägga core träning i din träning regim. Efter en C-sektionen, många kvinnor klagar på att de har en "pooch" på mage. Detta är helt naturligt och är ett resultat av operationen. Även om du kanske aldrig att kunna helt platta detta område efter ett kejsarsnitt, kommer kärnan träning hjälpa till att bygga buken styrka. Använda ett motstånd boll att göra crunches är ett bra sätt att hjälpa tonen buken utan överbelastning på kroppen eller rygg.
4
Minska kaloriintaget. Fråga din läkare hur många kalorier du behöver per dag, speciellt om du ammar, och sedan hålla sig till detta belopp. Om du inte ammar, kan du minska dina kalorier lite mer, men det är aldrig rekommenderat att gå under 1200 kalorier per dag. Behåll din träningsplan
5
. Att ha ett nytt barn i huset kan innebära att ditt schema kretsar helt runt dem. Även 10 minuters aktivitet kan hjälpa och du kan bryta din träning i mindre tidsblock flera gånger om dagen för att få dina 30 minuter i. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa