Hur kan vi minska intaget av mättat fett & kolesterol

Att äta en låg fetthalt, låg kolesterolhalt kost är viktigt för att hålla sig frisk och avvärja hjärtsjukdom. Mättat fett är den primära kostrelaterade orsak till högt kolesterol. Mättat fett bör utgöra mindre än 7 procent av din dagliga kost, men många människor överskrider denna gräns. Källor av mättat fett innehåller kött, mejeriprodukter, ägg, palmolja och kokosolja. Minska mättat fett och kolesterol kan åstadkommas genom att begränsa problematiska livsmedel eller ersätta dem med hälsosammare alternativ. Instruktioner
1

Separera äggvitor från ägg och klättra upp en hälsosam äggvita omelett. Äggula innehåller 250 mg kolesterol, som är hela din dag är värt. Sikta på att äta mindre än 3 ägg per vecka.
2

Välj matalternativ som ångas, bakat, sauterade eller pocherad. Undvik att äta mat som har varit friterade eftersom fritöser tenderar att använda oljor som innehåller mycket mättat fett. Addera 3

Ersätt rött kött med fisk eller bönor. Nötkött är hög i mättat fett som kan höja dina kolesterolnivåer. Minska konsumtionen till en gång i veckan eller mindre.
4

Ersätt smör med olivolja för att spara på mättat fett. Dessutom är olivolja en omättad "bra" fett som hjälper till att sänka det "onda" kolesterolet.
5

Lägg avokado till sallader, chili och smörgåsar i stället för gräddfil, majonnäs och ost. Denna hälsosamt fett tillför rikedom och kropp utan att lägga till mättat fett.
6

Snack om valnötter, mandlar, pumpafrön eller sojabönor istället för chips eller jordnötter. Dessa nötter och frön är rik på omega-3-fettsyror och låg halt av mättat fett. De hjälper till att minska kolesterol och tillfredsställa mellanmål cravings.