Hur kan vi minska kalorier för att gå ner i vikt

Det finns många dieter på modet och piller som hävdar att hjälpa människor att förlora en betydande vikt i en mycket kort period. Men för att gå ner i vikt och behålla viktminskningen, är det nödvändigt att minska ditt kaloriintag och öka din träning på ett konsekvent sätt. Läs om några beprövade metoder för att minska kalorier för att gå ner i vikt. Saker du behöver
Scale
Visa fler instruktioner
1

Gör en lista över alla dina matintag för en typisk vecka och antalet kalorier i varje livsmedel /dryck som du konsumerar. Se Resurser för hur man beräknar antalet kalorier i livsmedel.
2

Besluta om ett realistiskt mål. Enligt "Hur gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt," Betygsatt av John Pillinger, GP, som en allmän regel, äter 300 till 500 färre kalorier varje dag bör resultera i en 1: 2 £ viktminskning per vecka. Om du är tyngre eller har en mycket hög-kalori diet, kanske du vill överväga ytterligare sänka ditt kaloriintag, men se till att äta minst 1500 kalorier per dag. Addera 3

Cut ner på ditt intag av mat i små och hanterbara steg genom att vidta åtgärder, till exempel att minska storleken och antalet snacks du äter, inte tar några sekunder och lämnar en del av din måltid portioner på tallriken.
4

Byt kaloririka livsmedel med lägre kaloriinnehåll livsmedel som du fortfarande hitta välsmakande, såsom grönsaker, keso, pocherad vit fisk och linser. Se Resurser för en mer komplett lista över lågt kaloriinnehåll.
5

laga mat hemma och bara äta ut vid speciella tillfällen. I allmänhet, restauranger tjäna större portioner som har betydligt fler kalorier än vad du skulle laga mat själv.
6

Sluta dricka dina kalorier. Soda, juice, öl, alkohol och även smoothies innehåller alla ett högt antal kalorier. Genom att ersätta kaloririka drycker med vatten, kommer du gå ner i vikt.
7

Håll koll på ditt matintag och vikt genom att hålla en mat dagbok och väga sig varje vecka så att du vet hur mycket vikt du har förlorade och få kunskap om den mat du äter. Addera