Hur kan vi minska kolesterol med diet

Kolesterol görs naturligt av vår levern att upprätthålla cellfunktioner och att producera hormoner. Kolesterol till vårt system genom ohälsosam kost leder till plack byggs upp i kärlväggarna som leder till dödliga hjärtsjukdomar. Diet är det första steget i en behandlingsplan för att sänka högt kolesterol. Här är några kost tips för att minska kolesterol. Saker du behöver
Soy
Olivolja
Omega-3 fettsyror
vitlök
Komplexa kolhydrater
Visa fler instruktioner
1

Inkludera soja i kosten i form av sojabönor, tofu, sojamjölk, tempeh och miso. Soja är en one stop shop för rika proteiner, essentiella fettsyror, omättat fett, hög fiber och kolhydrater.
2

Byt mättat fett med omättat fett i kosten för att sänka kolesterol. Använd solros, sesam, olivolja och rapsolja oljor för matlagning för att få nytta av både fleromättat och enkelomättat fett. Addera 3

Öka intaget av omega-3-fettsyror, som inte tillverkas av vår kropp, men är avgörande för vår hälsa. Det kan finnas i fiskolja, valnötter, lax, sardiner, linfrö och sojabönor.
4

Hacka två klyftor färsk vitlök och svälja det med ett glas vatten varje dag. Den antioxidant egenskap av vitlök förhindrar onda kolesterolet eller LDL från att oxidera och ansamlas på artärerna.
5

Ät livsmedel rika på komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, brunt ris, ärter, bönor, havre, majs, gröna och bladgrönsaker, frukter, lök, salladslök, svamp shiitake och potatis så länge de inte är stekt.