Hur kan vi minska kolesterolkoncentration

Kolesterol är en fet substans som är en viktig del av den mänskliga kroppen. Det stöd i bildandet av cellmembran, till exempel, och utför andra funktioner också. Det är en mjuk, vaxliknande ämne som finns i blodet och i cellerna i hela kroppen. Men liksom andra fetter, kan kolesterol inte lösas i blodet. Som ett resultat, kan för mycket kolesterol sätter människor i riskzonen för sådana hälso sjukdomar som hjärtinfarkt. Instruktioner
1

Förstå hur kroppen blir kolesterolet. Minska ditt kolesterol kräver att du förstår varifrån den kommer. Din kropp skapar kolesterol i en mängd som är tillräcklig för kroppens behov. Livsmedel från djur, men inte växter, innehåller kolesterol. Fysisk aktivitet skapar en typ av kolesterol som transporterar kolesterol från dina artärer och tar den till levern, där det kan behandlas ur kroppen.
2

Ät rätt. Enligt Mayo Clinic, de fem bästa livsmedel för att minska ditt kolesterol är havregryn och vetekli, nötter såsom mandlar och valnötter, fisk, olivolja och livsmedel såsom apelsinjuice, margarin och yoghurt som har berikats med växtsteroler eller stanoler för att blockera eller minska upptaget av kolesterol. Addera 3

bantar. Överskott väger ökar mängden kolesterol i kroppen. Som ett resultat, bör människor som vill sänka kolesterolhalten arbeta för att gå ner i vikt genom kost och motion. Människor som vill gå ner i vikt bör titta på deras nuvarande situation, och sedan göra förändringar som leder till mer motion och intag av färre kalorier.
4

motion varje dag. Träning i 30 till 60 minuter om dagen kan öka mängden "goda" (HDL) kolesterolet i kroppen och minska mängden "dåliga" (LDL) kolesterolet. Övningen behöver inte vara ansträngande. Istället kan man gå en promenad, ta trappan istället för en hiss eller göra armhävningar och sit-ups.
5

Limit sådana aktiviteter som att röka cigaretter och dricka alkohol. Båda kan öka kolesterolnivåer.