Hur kan vi minska kortisolnivåer

Kortisol är ett viktigt hormon som produceras av binjurarna. Det är ansvarig för "kamp eller flykt" svar tillskrivs stressande situationer, och verkar genom att öka blodsocker. Men, men användbart i vissa situationer, kroniskt höga kortisolnivåer har många negativa bieffekter, inklusive försvagat immunsvar, sömnlöshet och viktökning. Överskott kortisol produktion är förknippad med hög stress. Instruktioner
1

Relax. Det bästa sättet att minska kortisol är också den enklaste. Allt som hjälper dig att slappna av kommer att minska den totala stress och kortisolnivåer. Oavsett om det är meditation, massage, yoga, musik, akupunktur eller sömn, när de används regelbundet, kan dessa avslappningsövningar vända de negativa effekterna av kroniskt högt kortisol.
2

Förbättra näring. Äta mat med högt polyfenoler och flavonoider, såsom mörk choklad, rött vin och svart te, kan faktiskt minska kortisol produktionen. Med vitamintillskott, särskilt de rika på C-vitamin, B5, B6 och magnesium, kan bidra till att vända skador orsakade av kortisol. Att äta regelbundna måltider och modererande kolhydratintag bidrar till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och förhindrar onödiga kortisol spikar.
3

Ta kortisol blockerare. Om att göra livsstilsförändringar är helt enkelt inte möjligt, är det möjligt att öka ditt intag av livsmedel och örter är rika på kemikalier som blockerar kortisol från att agera på kroppen på cellnivå. Fosfatidylserin, till exempel, är rikligt förekommande i makrill, sill, vita bönor, och hjärnan, lever och njurar hos kor, kyckling och grisar. Det används för att minska effekten av kortisol produceras genom kraftig motion. Ashwaghanda är en ayurvedisk ört i samma familj som tomat, och en erkänd adaptogen, vilket betyder att det hjälper nervsystemet reglerar sin reaktion på stress. Rosenrot, eller gyllene roten, är en annan adaptogen ört som är lätt tillgängliga från en herbalist eller naturläkare.
4

Minska stimulerande intag. Kortisol produktionen ökas genom användning av stimulantia såsom koffein och nikotin. Således kan sluta röka eller minska kaffedrickande har omedelbara effekter på kortisolnivåer.
5

Tugga tuggummi. En brittisk studie visade att tuggummi-tuggande ämnen under måttlig belastning hade 12 procent lägre saliv kortisolnivåer än icke-chewers. Svaret beror på ökat blodflöde och neural aktivitet i vissa delar av hjärnan som orsakas av tuggande rörelse.

Del

Tips att vistas avslappnad är att få massor av sömn. Engagemang i motion och fysisk aktivitet under dagen är till hjälp för att upprätthålla en hälsosam sömncykel och en allmänt positiv inställning totalt.
Resources
  Läs denna artikel i brittisk engelska
< li> Minska dina kortisolnivåer
  Känsla utslitet?
  Stress relief: använda dessa strategier för att minska kortisol effekter på din kropp
  Kortisol
  förstå stress och kortisolnivåer