Hur kan vi minska ledsmärta för medeltiden och äldre Vuxna

Ledvärk ökar i medelåldern och äldre på grund av repetitiva belastningsskador, tidigare skador eller uppkomsten av artrit. Smärtan kan inträffa tidigt på morgonen, först efter ansträngande aktivitet eller vara kontinuerlig. Minska din smärta nivå kräver inte större operation eller receptbelagda läkemedel. I själva verket kan du styra de vanligaste ledvärk lätt med motion och over-the-counter läkemedel. Men om din ledvärk är extrem eller hindrar dig från att arbeta eller njuta av dina dagliga aktiviteter, kontakta läkare omedelbart. Saker du behöver
träningsprogram
kallt förpackningar
varm handduk
Värmedyna
Glukosamin och kondroitin
fiskolja tillägg
Omega-3 tillägg
Anti-inflammatoriska
Massageterapeut
Läkare
Visa fler instruktioner
1

Motionera regelbundet. Ledvärk styvna när oanvänd, ökar smärtan under aktivitet. Trettio minuters motion tre till fem gånger i veckan hjälper till att hålla lederna rörliga. Välj ett träningsprogram som innefattar aerob, styrka och flexibilitet utbildning för att upprätthålla den allmänna hälsan.
2

Ansök kallt förpackningar till svullna leder i en 10-minutes-on/10-minutes-off cykel, upp till en timme. Om svullnaden är ihållande, kan det vara ett tecken på allvarlig skada. Rådgör med din läkare omedelbart eller gå till akuten.
3

Applicera värme terapi före och efter träning och under hela dagen för att slappna av muskler och minska smärta. Varma handdukar, värmedynor och varma bad är alla utmärkta sätt att lossa lederna.
4

Ta en over-the-counter gemensamt tillägg, som glukosamin och kondroitin, fiskolja eller omega-3, till minska inflammation eller öka rörelseomfång.
5

Ta en over-the-counter antiinflammatoriska för plötsliga skov eller efter aktiviteter som orsakar ledvärk. Ta aldrig mer än den rekommenderade dagliga dosen utan att rådfråga en läkare. Ta alltid antiinflammatoriska med en 8-ounce glas mjölk eller en komplett måltid för att förhindra magbesvär.
6

Söka hjälp av en massageterapeut för nack-och ryggsmärtor samt smärtsamma händer eller fötter. En legitimerad massageterapeut kräver inte en remiss från en läkare. Vissa försäkringar täcker besök på en massageterapeut, och eventuella avgifter som inte täcks av ditt försäkringsbolag är avdragsgilla.
7

Registrera dig för ett yoga eller tai chi klass. Båda formerna av motion är låg effekt och fokus på balans och flexibilitet. Dessutom kommer de meditativa egenskaper hos dessa övningar hjälper dig slappna av och lära sig att hantera ihållande smärta.
8

Kontakta läkare även om hemma-behandlingar hjälper till att lindra smärtan. Ledvärk, särskilt i mer än ett gemensamt, kan vara ett tecken på en mycket större tillstånd som artrit, lupus eller en infektion. Addera