Hur kan vi minska nattliga svettningar Använda Livsstilsförändringar

Nattsvettning kan orsakas av en mängd olika tillstånd, särskilt perimenopause och klimakteriet hos kvinnor. På vissa sätt är nattliga svettningar anses likna värmevallningar. (De är typ av en nattlig version av dem.) Nattliga svettningar är periodiska episoder av överdriven svettning som strejk hela natten. De kan vara mycket störande för sömnen eftersom de kan leda till att du vaknar blöt. Lyckligtvis finns det några sätt att minska nattliga svettningar. Läs vidare för att lära sig specifika livsstilsförändringar som kan bidra till att minska nattliga svettningar. Instruktioner
1

Ett sätt att minska nattliga svettningar är att sänka temperaturen i ditt sovrum på natten. (Kontrollera med din partner om det här första, naturligtvis.) En svalare sovrum kommer inte nödvändigtvis eliminera nattliga svettningar, men det kan hjälpa.
2

Håll en kall drink bredvid din säng. Om du vaknar upp mitt i natten upplever nattliga svettningar, ett sätt att svalka sig åtminstone en liten bit är att dricka några klunkar en kall dryck, helst vatten.
3

Blöt en tvättlapp i kallt vatten, vrider ur den ordentligt, och tillämpa den på din panna när du vaknar svettning. Alternativt, kan du hålla en icepack eller en kall kompress av din säng.
4

Försök att lugna ner så mycket som möjligt innan du somnar. Känner dig stressad kan öka frekvensen och svårighetsgraden av dina episodiska nattliga svettningar. Så se till att göra vad det är du vill göra för att slappna av precis innan läggdags. Några effektiva avslappningstekniker inkluderar djupandning, mediterar, gör yoga och /eller lyssna på lugn, lugnande instrumentalmusik.
5

inte bära strumpor till sängs. Vissa människor känner sig mer bekväma att sova med strumpor på fötterna, men detta kommer bara att hjälpa din kropp att behålla mer kroppsvärmen, något som du absolut inte vill om du regelbundet upplever nattliga svettningar. (Detsamma gäller för natten hattar eller mössor. Undvik att använda dem.)
6

Överväga sover under bara ett blad i stället för under filtar och /eller under en tröstare eller täcke. Detta kan ta lite tid att vänja sig vid första, speciellt om du alltid har använt flera filtar eller ett täcke, men sova under svala lakan (och inget mer) kan bidra till att minska nattliga svettningar.
7 något

Wear ganska sladdrigt till sängs. Den tunnare materialet i din pyjamas eller nattlinne, desto bättre blir du när ni vill minska nattliga svettningar.