Hur kan vi minska påfrestningar på nacken under körning

Även körning är en viktig nödvändighet för de flesta av oss, det kan vara en smärta i nacken både bildligt och bokstavligt. Denna artikel kommer att hjälpa dig att bedöma din körställning som kan orsaka hals vrickning-och ge tips om hur man kan minska den. Saker du behöver Review, en nackkudde om det behövs Review, en lumbar kudde om det behövs
Practice hals övningar
Visa fler instruktioner
1

Nästan alla utvecklar en stel eller smärtsamma nacke medan du kör. Detta är vanligtvis förvärras när resor är långa. Du kanske tycker att det är bra att placera någon form av påminnelse objektet eller anteckning i närheten av din körning utrymme som en liten "kognitiv kick" att uppmärksamma din hållning.
2

Ha en kunnig vän, sjukvårdspersonal eller personlig tränare observera din hållning körning kropp. Speciella områden som bör följas är huvud och axlar ställning, liksom nedre delen av ryggen. Korrekt placering är avgörande för att minska belastningen. Addera 3

handposition som troligen orsakar minsta belastning på nacken håller ratten vid 5 och klockan 7. Ditt grepp ska vara avslappnad, men också fast nog att hantera en plötslig väg nödsituation. Gör skonsam rörelseomfång (ROM) hals övningar medurs sedan moturs
4

. Detta ett bra sätt att hjälpa hjälpa musklerna i halsryggen känns mer smidig-men naturligtvis aldrig göra dessa (eller någon annan) hals övningar under körning!
5

Även på korta resor är det alltid en bra idé att ta en paus från körningen och njuta av ögonblicket. Du kan också gå lite och placera en hand bakom nacken och försiktigt sträcka nacken mot den handen. Upprepa på motsatt sida. Addera