Hur kan vi minska riskfaktorer för högt blodtryck

Det finns vissa riskfaktorer för högt blodtryck som du inte kan göra något åt, som ärftlighet, åldrande, och ras, men det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att sänka ditt blodtryck. Vissa är enkla, men andra tar ett engagemang från din sida för att förändra något i ditt liv du kanske inte vill ändra. Genomföra några eller samtliga av följande förslag och du har en bättre chans att undvika högt blodtryck och de resulterande komplikationer. Instruktioner
1

Eliminera, minska eller ersätta salt i din kost. Detta minskar blodtryck i ungefär 60% av människor. Det finns många läckra livsmedel utan salt och kalium eller kryddor som smak din mat så att du inte ens kommer att sakna saltet.
2

Banta och regelbundet tränar. Mild motion kan sänka blodtrycket och förbättra blodflödet.
3

Öka kalcium, magnesium och kalium för att sänka blodtrycket. Att äta fettsnål eller fettfri mejeriprodukter tillsammans med fullkorn, frukt och grönsaker har varit effektivt för att minska blodtrycket.
4

Försök avkoppling terapi för att minska din stress nivå. Minska stress kan sänka ditt blodtryck
5

Byt till aspirin, vilket inte ökar ditt blodtryck, om du använder smärtstillande läkemedel som naproxen, ibuprofen eller celecoxib. Användning av dessa läkemedel under en längre tid ökar risken att utveckla högt blodtryck.
6

söka behandling om du misstänker att du har sömnapné eller en sömnstörning. Personer med sömnstörningar är mer benägna att utveckla högt blodtryck.
7

Limit alkohol till två drinkar per dag för män och en drink en dag för kvinnor.
8

Sluta röka ! Ja, jag vet att du tror att det lindrar din stress, slappnar av dig, och hjälper dig att sova. Men även om det finns få, om några, synliga symptom av högt blodtryck, högt blodtryck kombineras med rökning kommer förr eller senare (troligen förr) ändra din livsstil på sätt som du verkligen inte vill att det ändras. Det är bättre att kortfattat lida lite besvär än att permanent skada ditt hjärta, njurar, ögon eller har en stroke.