Hur kan vi minska salt i dieten för att sänka blodtrycket

Även om du kan njuta av smaken av salt, för mycket kan leda till högre blodtryck och vätskeansamlingar, och bidra till hjärt-kärlsjukdom. Och bara minska mängden du strö på maten kanske inte är tillräckligt. USDA rekommenderade dagliga intaget (RDI) för sodiumintag motsvarar inte mer än 2400 mg natrium per dag, ungefär en tesked salt. Kroppsstorlek och vikt är en viktig faktor, så 2.400 milligram kan vara för mycket för en mindre person. De flesta människor är förvånade över alla dolda saltet i maten - och det hela snabbt ger upp. Om du vill sänka ditt saltintag och har en hälsosammare kost, här är sju sätt att göra det. Instruktioner
Sänk ditt saltintag för bättre hälsa
1

Undvik konserver, soppor och vegetabiliska juice drycker. Detta är en av de högsta källorna av dolda salt. Leta efter sodiuminnehållet på etiketten. I många fall kan en container har över 30% av USDA ersättning i en klunk.
2

Se upp för betade livsmedel. Salt, vanligen i form av saltlösning, används för att bota dem. Dessa inkluderar oliver, rödbetor, vissa ostar och - surprise! - Pickles. Kontrollera etiketten.
3

Välj färsk över bearbetade. Bearbetade livsmedel använder ofta salt och natrium som ett konserveringsmedel för att förlänga hållbarheten. Kontrollera etiketterna på färdigförpackade kött som korv, bratwursts, Bologna, och många andra charkuteri. Förpackade kost livsmedel är mycket hög i natrium, liksom många frukostflingor, kakor och tårtor.
4

Använd havssalt. Tillverkad av avdunstat havsvatten, smakar havssalt faktiskt saltare, så du behöver inte använda så mycket.
5

Ändra din matlagning vanor. Inte automatiskt lägga salt vid matlagning. Istället, låt varje enskild salt efter smak.
6

Taste din mat först. Människor tenderar att salta sin mat ur vanan innan ens smaka den. Genom att smaka först, kanske du upptäcker att de såser eller andra kryddor är mer än tillräckligt.
7

Klipp ut salta snacks. Sträck dig inte för markerna, de salta nötter, pretzels. De är laddade med salt. Prova osaltade nötter i stället - de är rika på smak och många har ytterligare hälsofördelar Addera
.